10. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Razvoj bebe - 10. Tjedan trudnoće

U 10. tjednu trudnoće, vaša beba stvarno počinje nalikovati malom ljudskom biću. Njezino lice konačno izgleda kao jedno, sa svime na mjestu. Glava joj je još uvijek velika, mnogo veća od ostatka tijela, ali može je okrenuti. Njezino tijelo ima puno mišića i može mahati rukama i nogama, iako to nije koordinirano. U trbuhu, njezina prevelika jetra stvara mnogo crvenih krvnih zrnaca.  

Vaše tijelo u 10. Tjednu trudnoće

Možda ste skakali od sreće zbog trudnoće prije pola sata i onda odjednom izgledali zabrinuti. Da, promjene raspoloženja tijekom prvog tromjesečja mogu biti prilično impresivne. Ako patite od promjena raspoloženja ili se ne osjećate dobro, to će se stanje vjerojatno uskoro riješiti. U drugom tromjesečju, koje samo što nije počelo, razine hormona ponovno postaju uravnoteženije. Tada većina mama doživljava osjećaj mirnijeg blagostanja.

Prehrana

Bjelančevine su važne tijekom trudnoće jer podržavaju rast i razvoj bebe, uključujući razvoj mišića, tkiva i kolagena.

Tijekom trudnoće potrebe za bjelančevinama rastu. U prosjeku se povećavaju s oko 50 g na približno 71 g dnevno, ovisno o preporuci liječnika i individualnim potrebama.

Primjeri izvora bjelančevina:

• Kuhano jaje: oko 7 g bjelančevina
• 30 g sira: oko 7-8 g bjelančevina
• 240 ml mlijeka: oko 7-8 g bjelančevina
• 85 g fileta lososa: oko 23 g bjelančevina

Bjelančevine su važne i za majku i za bebu, ali nije potrebno oslanjati se samo na jedan izvor hrane. Uravnotežena prehrana može uključivati različite izvore bjelančevina tijekom dana.

Ako slijedite vegetarijansku prehranu, kombinirajte više biljnih izvora bjelančevina, kao što su:

• Žitarice
• Mahunarke
• Orašasti plodovi
• Sjemenke
• Povrće bogato hranjivim tvarima

Biljni izvori bjelančevina mogu se međusobno nadopunjavati. Kombiniranjem različitih namirnica lakše je osigurati raznolik unos aminokiselina potrebnih organizmu.

Ako u prehrani koristite mliječne proizvode i jaja, oni također mogu pomoći u unosu esencijalnih aminokiselina.

Ako ste trudni i slijedite vegetarijansku ili vegansku prehranu, obavijestite svog liječnika kako biste dobili preporuke prilagođene svojim potrebama.

Savjeti

Riba može biti dio uravnotežene prehrane u trudnoći jer je dobar izvor bjelančevina i važnih omega-3 masnih kiselina.

U 10. tjednu trudnoće hranjive tvari iz prehrane majke podržavaju razvoj bebe, uključujući razvoj mozga i očiju. Zato se često preporučuju ribe poput lososa, sardina ili bijele ribe.

Važno je birati ribu s niskim udjelom žive i izbjegavati ribe koje mogu sadržavati više razine žive, kao što su:

• sabljarka
• marlin
• morski pas
• neke vrste velike skuše
• druge velike predatorske ribe

Bolji izbor su jednostavno pripremljeni riblji obroci, poput pečenog lososa ili bijele ribe. Gotovi pohani riblji proizvodi iz zamrzivača obično su manje hranjiv izbor.

Ako ne jedete ribu ili niste sigurni koje su vrste sigurne tijekom trudnoće, razgovarajte s liječnikom o prehrani i mogućem dodatku DHA.