Mrkva - dobar izvor vitamina u trudnoći

Vitamini u trudnoći i pozitivni učinci minerala

Trudnoća
Članak
List. 8, 2024
4

Vitamini u trudnoći, kao i minerali, su neophodni za potporu Vašem tijelu tokom svih devet mjeseci trudnoće. Svaki od njih ima svoju ulogu, a beba će imati koristi od njih kroz posteljicu. Jedite što je moguće više raznoliko i uravnoteženo kako biste osigurali da imate sve što vam je potrebno od hranjivih stvari, za Vas i Vaše dijete.

Vitamini i minerali odgovorni su za neometano funkcioniranje Vašeg tela, kao i za pravilan i zdrav razvoj Vaše bebe. Otkrijte koji su vitamini i minerali najvažniji u trudnoći i kako ih možete prirodno pronaći u voću i povrću.

 

Prednosti vitamina u trudnoći

  • Vitamin A igra ključan za povećanje imuniteta i borbu protiv raznih infekcija. U postporođajnoj fazi pomaže pri obnavljanju tkiva, a potpomaže normalan vid, integritet kože i sluznice, kao i imunološki sustav. Vitamin A nalazi se u mlijeku, siru, maslacu, jajima, ribama i u obliku beta-karotena, špinatu, paradajzu, mrkvi, marelicama i mangu;
  • B vitamini doprinose normalnom energetskom metabolizmu i normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Najbolji izvori vitamina B skupine su cijela zrna žitarice, povrće, meso, riba, mliječni proizvodi i jaja. Imajte na umu sledeće napomene: vegani (osobe koje ne konzumiraju proizvode životinjskog porijekla) mogu patiti od manjka vitamina B12. Ovaj vitamin doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih zrnaca procesu dijeljenja krvnih zrnaca, takav nedostatak može uticati na krvna zrnca koje se brzo zamjenjuju, poput crvenih krvnih zrnaca;
  • Vitamin C doprinosi normalnom funkcioniranju imunološkog sustava tijela, štiti stanice od oksidativnog stresa i pomaže apsorpciji žlijezda. Nalazi se u voću i povrću, posebno u agrumima i kiviju;
  • Vitamin D igra značajnu ulogu u normalnom rastu i razvoju kosti kod djece, pomaže u podizanju kalcija. Vitamin D uzima se iz hrane (losos, sardine, jetrice itd.), ali također ga proizvodi vlastita koža kada je izložena suncu, stoga se ne ustručavajte izaći u šetnju. Tokom trudnoće i dojenja obično se propisuje dodatak vitamina D kao oralna otopina;
  • Vitamin K je onaj koji pomaže normalnom zgrušavanju krvi. Zeleno povrće je bogato vitaminom K.

 
Pozitivni učinci minerala

  • Željezo je sastavni dio hemoglobina. Sadrži se uglavnom u crvenom mesu te i svežem i sušenom povrću.
  • Kalcij pomaže u normalnom rastu i razvoju kostiju u dece. Vrste hrane bogate kalcijem su mliječni proizvodi, određene mineralne vode, zeleno povrće, sardine;
  • Jod doprinosi normalnom funkcioniranju štitne žlijezde. Nalazi se u ribi i jodiniranoj soli;
  • Magnezij ima ulogu u razvoju krvnih zrnaca. Nalazi se u tamnoj čokoladi,  sušenom voću i povrću i bananama;
  • Selen doprinosi normalnom funkcioniranju imunološkog sistema. Najbolji izvori selena su meso, riba, jaja i celo zrno žitarice;
  • Cink ima ključnu ulogu u procesu stanične diobe i u normalnom funkcioniranju imunološkog sistema. Može se naći u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, žitaricama i povrću;
  • Fluoridi pomažu u održavanju mineralizacije zuba. Nalaze se u ribi, špinatu, čaju, zelenoj salati i jabukama.

 
Vaša će se potreba za vitaminima u trudnoći povećati za otprilike 10%. Uravnotežena i raznolika prehrana biti će dovoljna većim dijelom za pokrivanje potreba za vitaminima, ako ste dobrog zdravlja i ako se trudnoća normalno razvija, bez ikakvih komplikacija. U nekim slučajevima Vaš liječnik može propisati dodatke prehrani tokom krajem trudnoće.
 
Ako očekujete blizance ili ako ste nedavno bili trudni, ako ste vegetarijanka ili vegan, nemojte uzimati dodatke prehrani a da ne pitate svog liječnika. Dodatci s folnom kiselinom (vitamin B9) propisuju se gotovo sastavno trenutno, čak i prije trudnoće. Nadoknada folne kiseline kod majki povećava nivo folata. Niski sadržaj folata kod majke predstavlja faktor rizika vezan za oštećenje živaca u fetusu u razvoju. Blagotvoran učinak postiže se ako se konzumira dnevna doza folne kiseline od 400 µg najmanje mjesec dana pre začeća i do tri mjeseca nakon začeća.
 
Ključ za postizanje ravnoteže je raznolika prehrana. Odvojite vrijeme za planiranje obroka i kuhanje kod kuće što će puno značiti za Vas i Vaše dete. Neke mineralne soli i vitamini osetljivi su na vodu, zrak ili svjetlost. Da biste uživali u svim blagodatima koje vaša hrana donosi, posebno voće i povrće, trebali biste ih jesti u svežem stanju trebali biste odabrati blage načine kuhanja, poput kuhanja na pari.

Zapamti

Vitamin A

Igra ključnu ulogu u diferencijaciji stanica i odgovoran je za cjelovitost kože i sluznice.

Koristi vitamina

Vitamini jačaju tvoje telo i potpomažu njegovo pravilno funkcioniranje

Potrošnja voća i povrća

Hranu, posebno voće i povrće, treba konzumirati svježe i kuhati laganim metodama poput kuhanja na pari.

View details Gestacijski dijabets: odgovori na važna pitanja
Trudnica stoji ispred stola sa voćem, povrćem i kolačima i drži se za trbuh;
Članak

Gestacijski dijabets: odgovori na važna pitanja

Jeste li trudni i imate gestacijski dijabetes? Možda imate puno pitanja. Ne brinite! Ovdje su odgovori na sva Vaša pitanja o gestacijskom dijabetesu.

8 čitanje

Povezani članci

View details Zatvor u trudnoći, žgaravica i slične tegobe
Članak
Trudnica sjedi za stolom sa šalicom u ruci ispred laptopa

Zatvor u trudnoći, žgaravica i slične tegobe

Trudnoća: Kaže se da je to razdoblje potpune radosti, ali zašto niko ne kaže ništa o ovim malim zdravstvenim tegobama? Mučnina, zatvor, grčevi, žgaravica, nadutost u trudnoći, itd.

4 čitanje

View details Promjene u trudnoći
Članak
Žena mjeri veličinu trbuha u trudnoći

Promjene u trudnoći

Zadnjih mjeseci, tvoje tijelo buduće majke poprima oblik: trbuh ti se počinje zaobljivati, grudi ti se povećavaju, a koža se mijenja.

4 čitanje

View details Prehrana u trudnoći i tijekom dojenja
Članak
Trudnica drži zdjelicu voća u ruci

Prehrana u trudnoći i tijekom dojenja

Trebali biste pripaziti na prehrambene navike od trenutka kada saznate da ste trudni. To je jedna od najjednostavnijih i dobrih stvari koje možete napraviti za svoje i djetetovo zdravlje.

6 čitanje

View details 22 tjedna trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
22-tjedana

22 tjedna trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Ako biste pogledali unutar svog tijela, možda biste vidjeli svoju bebu kako siše palac. To je prirodni način da se pripremi za dojenje od rođenja. Pročitajte više o ovom tjednu.

2 čitanje

View details 16 tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
16-tjedana

16 tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Ako biste mogli zavirit u svoje tijelo i gledati svoju bebu u rastu, mogli biste je vidjeti kako siše palac! Konačno je uspio doći do usta. Pročitajte više o ovom tjednu.
 

2 čitanje

View details 8. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
Muškarac i žena zadovoljno gledaju sliku ultrazvuka

8. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Otprilike veličine crvendaćeva jajeta, Vaš mališan mjeri oko 30 mm. Saznajte više o 8. tjednu trudnoće.

2 čitanje

View details 6 tjedana trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
Trudnica s mučninom u trudnoći

6 tjedana trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Vaše bebe trenutno je jako ubrzan. Toliko uzbudljivih zbivanja na tako malom biću. Pročitajte više o ovom tjednu.

2 čitanje

View details 5. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
Palica ultrazvuka na trbuhu trudnice

5. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Iako je samo veličine zrna graška, Vaša beba raste naglo, relativno govoreći. Pročitajte više o 5. tjednu trudnoće.

2 čitanje

View details 4. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
Žena u 4. mjesecu trudnoće štipka trbuh

4. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Već je prošlo skoro mjesec dana! Mnogo se stvari događa u Vama u 4. tjednu trudnoće. Saznajte više!

3 čitanje

View details 3. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
3-tjedna

3. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Na samom ste početku putovanja. Iako je tek 3. tjedan trudnoće i ne možete još ništa vidjeti, to ne znači da se ne događa puno toga.
 

3 čitanje

View details 33. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
Trudnica se drži za trbuh i ima budilicu u drugoj ruci

33. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Šest tjedana. Toliko Vam je ostalo prije nego što upoznate malu osobu koja raste u Vama. Nevjerojatno, zar ne? Mislimo da je tako. Nastavite čitati da biste saznali više o 33.

2 čitanje

View details 21. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
21-tjedana

21. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Iako Vaša beba sada teži oko pola kilograma, još uvijek ima dovoljno prostora u trbuhu. I voli se koristiti njime kada ne spava! Pročitajte više o ovom tjednu.
 

3 čitanje

View details 38. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
Muškarac gleda ženu i drži ruku na njenom trbuhu

38. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Još dva tjedna! Da, istina je, Vi i Vaš mališan uskoro ćete se upoznati. Sve je spremno. Pročitajte više o 38. tjednu trudnoće.

3 čitanje

View details 37. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
Muškarac daje poljubac u trudnički trbuh

37. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Vaša beba ima tendenciju da drži glavu dolje, prekrižene ruke i noge presavijene na prsima jer nema puno mjesta za kretanje. Bit će joj jako drago izaći i istegnuti se! Saznajte više o 37.

3 čitanje

View details 36. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
Trudnica drži igračku medvjedića na trbuhu u 36. tjednu trudnoće

36. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Od sada dok ne izađe na svjetlo dana, Vaša će beba nastaviti rasti. Već je duga 45 cm i teži oko 2.9 kg! Pročitajte više o 36. tjednu trudnoće.

2 čitanje

View details 35. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
Muškarac drži glavu na trudničkom trbuhu

35. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Za mjesec dana, držat ćete Vašu bebu u naručju. Do tada će se u Vama odvijati još puno poliranja i rafiniranja. Pročitajte više o 35. tjednu trudnoće.

3 čitanje

View details 34. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
Trudnica u 34. tjednu trudnoće se smije

34. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Stvari se sad malo usporavaju u tvom trbuhu. To je zato što se sve bliži razvoju! Vaša je beba dugačka oko 45 cm i teška više od 2 kg. Pročitajte više o 34. tjednu trudnoće.

1min čitanje

View details 30. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
Trudna žena se drži za trbuh

30. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Svakim se danom Vaša beba razvija sve više, pripremajući se za dolazak na svijet za nešto manje od 10 tjedana. Je li prošlo brzo ili Vam se čini da se vrijeme vuče?

2 čitanje

View details 29. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana
Članak
Muž i trudna žena gledaju bebu na ultrazvuku u 29. tjednu trudnoće

29. tjedan trudnoće: razvoj bebe i prehrana

Dok se približavate cilju – rodit ćete za desetak tjedana – Vaša beba još uvijek brzo raste, čak i širom otvarajući oči. Pročitajte više o 29. tjednu trudnoće.

2 čitanje

Pridružite se klubu Nestlé Baby

  Pridružite se klubu Nestlé Baby
Iznenađenja

Iznenađenja

Budite u toku s novostima i uživajte u iznenađenjima pripremljenima za vas.

KORISNI-ALATI

Korisni alati

S pomoću naših korisnih aplikacija sve obveze obavljajte na vreme.

SAVJETI-STRUČNJAKA

Saveti stručnjaka

Na raspolaganju su vam članci i mišljenja specijalista za svaku fazu.

PREHRANA-BEBA

Prehrana beba

Saznajte sve o prehrani u prvih 1000 dana života bebe.