Trudnoća
Članak
Add this post to favorites

Potrebni vitamini i minerali u trudnoći

Vitamini i minerali su neophodni za potporu Vašem telu tokom svih devet meseci trudnoće. Svaki od njih ima svoju ulogu, a beba će imati koristi od njih kroz posteljicu. Jedite što je moguće više raznoliko i uravnoteženo kako biste osigurali da imate sve što vam je potrebno od hranjivih stvari, za Vas i Vaše dete.

4 čitanje Kol. 12, 2019

Vitamini i minerali odgovorni su za neometano funkcioniranje Vašeg tela, kao i za pravilan i zdrav razvoj Vaše bebe. Otkrijte koji su vitamini i minerali najvažniji i kako ih možete prirodno pronaći u voću i povrću.

 

Prednosti vitamina i minerala

  • Vitamin A igra ključan za povećanje imuniteta i borbu protiv raznih infekcija. U postporođajnoj fazi pomaže pri obnavljanju tkiva, a potpomaže normalan vid, integritet kože i sluznice, kao i imunološki sustav. Vitamin A nalazi se u mleku, siru, maslacu, jajima, ribama i u obliku beta-karotena, spanaću, paradajzu, šargarepi, kajsijama i mangu;
  • B vitamini doprinose normalnom energetskom metabolizmu i normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Najbolji izvori vitamina B skupine su cela zrna žitarice, povrće, meso, riba, mlečni proizvodi i jaja. Imajte na umu sledeće napomene: vegani (osobe koje ne konzumiraju proizvode životinjskog porekla) mogu patiti od manjka vitamina B12. Ovaj vitamin doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih zrnaca procesu deljenja krvnih zrnaca, takav nedostatak može uticati na krvna zrnca koje se brzo zamjenjuju, poput crvenih krvnih zrnaca;
  • Vitamin C doprinosi normalnom funkcioniranju imunoliškog sistema tela, štiti stanice od oksidativnog stresa i pomaže apsorpciji žlezda. Nalazi se u voću i povrću, posebno u agrumima i kiviju;
  • Vitamin D igra značajnu ulogu u normalnom rastu i razvoju kosti kod dece, pomaže u podizanju kalcijuma. Vitamin D uzima se iz hrane (losos, sardine, jetrice itd.), ali takođe ga proizvodi vlastita koža kada je izložena suncu, stoga se ne ustručavajte izaći u šetnju. Tokom trudnoće i dojenja obično se propisuje dodatak vitamina D kao oralna otopina;
  • Vitamin K je onaj koji pomaže normalnom zgrušavanju krvi. Zeleno povrće je bogato vitaminom K.

 
Pozitivni učinci minerala

  • Gvožđe sastavni deo hemoglobina. Sadrži se uglavnom u crvenom mesu te i svežem i sušenom povrću.
  • Kalcijum pomaže u normalnom rastu i razvoju kostiju u dece. Vrste hrane bogate kalcijumom su mlečni proizvodi, određene mineralne vode, zeleno povrće, sardine;
  • Jod doprinosi normalnom funkcioniranju štitne žlezde. Nalazi se u ribi i jodiniranoj soli;
  • Magnezij ima ulogu u razvoju krvnih zrnaca. Nalazi se u tamnoj čokoladi,  sušenom voću i povrću i bananama;
  • Selen doprinosi normalnom funkcioniranju imunološkog sistema. Najbolji izvori selena su meso, riba, jaja i celo zrno žitarice;
  • Cink ima ključnu ulogu u procesu stanične diobe i u normalnom funkcionisanju imunološkog sistema. Može se naći u mesu, ribi, melečnim proizvodima, žitaricama i povrću;
  • Fluoridi pomažu u održavanju mineralizacije zuba. Nalaze se u ribi, spanaću, čaju, zelenoj salati i jabukama.

 
Tokom trudnoće Vaša će se potreba za vitaminima povećati za otprilike 10%. Uravnotežena i raznolika prehrana biti će dovoljna većim delom za pokrivanje potreba za vitaminima, ako ste dobrog zdravlja i ako se trudnoća normalno razvija, bez ikakvih komplikacija. U nekim slučajevima Vaš lekar može propisati dodatke prehrani tokom krajem trudnoće.
 
Ako očekujete blizance ili ako ste nedavno bili trudni, ako ste vegetarijanka ili vegan, nemojte uzimati dodatke prehrani bez da pitate svog lekara. Dodatci s folnom kiselinom (vitamin B9) propisuju se gotovo sastavno trenutno, čak i pre trudnoće. Nadoknada folne kiseline kod majki povećava nivo folata. Niski sadržaj folata kod majke predstavlja faktor rizika vezan za oštećenje živaca u fetusu u razvoju. Blagotvoran učinak postiže se ako se konzumira dnevna doza folne kiseline od 400 µg najmanje mesec dana pre začeća i do tri meseca nakon začeća.
 
Ključ za postizanje ravnoteže je raznolika prehrana. Odvojite vreme za planiranje obroka i kuhanje kod kuće što će puno značiti za Vas i Vaše dete. Neke mineralne soli i vitamini osetljivi su na vodu, vazduh ili svetlost. Da biste uživali u svim blagodatima koje vaša hrana donosi, posebno voće i povrće, trebali biste ih jesti u svežem stanju trebali biste odabrati blage načine kuvanja, poput kuhanja na pari.

Zapamti

Vitamin A

Igra ključnu ulogu u diferencijaciji stanica i odgovoran je za celovitost kože i sluznice.

Koristi vitamina

Vitamini jačaju tvoje telo i potpomažu njegovo pravilno funkcioniranje

Potrošnja voća i povrća

Hranu, posebno voće i povrće, treba konzumirati sveže i kuvati laganim metodama poput kuvanja na pari.

Search icon

Još niste pronašli ono što tražite?

Isprobajte našu novu pametnu potragu. Uvek imamo nešto za Vas.

Search icon

Još niste pronašli ono što tražite?

Isprobajte našu novu pametnu potragu. Uvek imamo nešto za Vas.

Pridružite se klubu Nestlé Baby

MVP Logo
  • Iznenađenja

    IZNENAĐENJA

    Budite u toku s novostima i uživajte u iznenađenjima pripremljenima za vas.

  • KORISNI-ALATI

    KORISNI ALATI

    S pomoću naših korisnih aplikacija sve obveze obavljajte na vreme.

  • SAVJETI-STRUČNJAKA

    SAVETI STRUČNJAKA

    Na raspolaganju su vam članci i mišljenja specijalista za svaku fazu.

  • PREHRANA-BEBA

    PREHRANA BEBA

    Saznajte sve o prehrani u prvih 1000 dana života bebe.