Vitamini u trudnoći i pozitivni učinci minerala

Vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u održavanju normalnog funkcioniranja vašeg tijela te u zdravom razvoju vaše bebe tijekom trudnoće. Kako biste saznali više o najvažnijim hranjivim tvarima u ovom razdoblju te kako ih možete prirodno unijeti kroz uravnoteženu prehranu bogatu voćem i povrćem, pročitajte naš članak Što jesti u trudnoći za zdravlje djeteta.

Prednosti vitamina u trudnoći

• Vitamin A igra ključan za povećanje imuniteta i borbu protiv raznih infekcija. U postporođajnoj fazi pomaže pri obnavljanju tkiva, a potpomaže normalan vid, integritet kože i sluznice, kao i imunološki sustav. Vitamin A nalazi se u mlijeku, siru, maslacu, jajima, ribama i u obliku beta-karotena, špinatu, paradajzu, mrkvi, marelicama i mangu;
• B vitamini doprinose normalnom energetskom metabolizmu i normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Najbolji izvori vitamina B skupine su cijela zrna žitarice, povrće, meso, riba, mliječni proizvodi i jaja. Imajte na umu sledeće napomene: vegani (osobe koje ne konzumiraju proizvode životinjskog porijekla) mogu patiti od manjka vitamina B12. Ovaj vitamin doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih zrnaca procesu dijeljenja krvnih zrnaca, takav nedostatak može uticati na krvna zrnca koje se brzo zamjenjuju, poput crvenih krvnih zrnaca;
• Vitamin C doprinosi normalnom funkcioniranju imunološkog sustava tijela, štiti stanice od oksidativnog stresa i pomaže apsorpciji žlijezda. Nalazi se u voću i povrću, posebno u agrumima i kiviju;
• Vitamin D igra značajnu ulogu u normalnom rastu i razvoju kosti kod djece, pomaže u podizanju kalcija. Vitamin D uzima se iz hrane (losos, sardine, jetrice itd.), ali također ga proizvodi vlastita koža kada je izložena suncu, stoga se ne ustručavajte izaći u šetnju. Tokom trudnoće i dojenja obično se propisuje dodatak vitamina D kao oralna otopina;
• Vitamin K je onaj koji pomaže normalnom zgrušavanju krvi. Zeleno povrće je bogato vitaminom K.

 
Pozitivni učinci minerala

• Željezo je sastavni dio hemoglobina. Sadrži se uglavnom u crvenom mesu te i svežem i sušenom povrću.
• Kalcij pomaže u normalnom rastu i razvoju kostiju u dece. Vrste hrane bogate kalcijem su mliječni proizvodi, određene mineralne vode, zeleno povrće, sardine;
• Jod doprinosi normalnom funkcioniranju štitne žlijezde. Nalazi se u ribi i jodiniranoj soli;
• Magnezij ima ulogu u razvoju krvnih zrnaca. Nalazi se u tamnoj čokoladi,  sušenom voću i povrću i bananama;
• Selen doprinosi normalnom funkcioniranju imunološkog sistema. Najbolji izvori selena su meso, riba, jaja i celo zrno žitarice;
• Cink ima ključnu ulogu u procesu stanične diobe i u normalnom funkcioniranju imunološkog sistema. Može se naći u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, žitaricama i povrću;
• Fluoridi pomažu u održavanju mineralizacije zuba. Nalaze se u ribi, špinatu, čaju, zelenoj salati i jabukama.

 
Vaša će se potreba za vitaminima u trudnoći povećati za otprilike 10%. Uravnotežena i raznolika prehrana biti će dovoljna većim dijelom za pokrivanje potreba za vitaminima, ako ste dobrog zdravlja i ako se trudnoća normalno razvija, bez ikakvih komplikacija. U nekim slučajevima Vaš liječnik može propisati dodatke prehrani tokom krajem trudnoće.
 
Ako očekujete blizance ili ako ste nedavno bili trudni, ako ste vegetarijanka ili vegan, nemojte uzimati dodatke prehrani a da ne pitate svog liječnika. Dodatci s folnom kiselinom (vitamin B9) propisuju se gotovo sastavno trenutno, čak i prije trudnoće. Nadoknada folne kiseline kod majki povećava nivo folata. Niski sadržaj folata kod majke predstavlja faktor rizika vezan za oštećenje živaca u fetusu u razvoju. Blagotvoran učinak postiže se ako se konzumira dnevna doza folne kiseline od 400 µg najmanje mjesec dana pre začeća i do tri mjeseca nakon začeća.
 
Ključ za održavanje ravnoteže tijekom trudnoće leži u raznolikoj i uravnoteženoj prehrani. Planiranje obroka i priprema hrane kod kuće mogu imati značajan utjecaj na vaše zdravlje i razvoj bebe. Važno je imati na umu da su neki vitamini i minerali osjetljivi na vodu, zrak i svjetlost, stoga je preporučljivo konzumirati što više svježih namirnica, posebno voća i povrća, te birati nježne metode pripreme poput kuhanja na pari. Više savjeta o pravilnoj prehrana u trudnoci kljuc za zdravlje majke i bebe može vam pomoći u donošenju zdravih svakodnevnih izbora.