Prenatalni vitamini - Vitamin D i Kalcij u trudnoći

Kalcij u trudnoći

Kalcij ima izuzetno važnu ulogu u normalnoj izgradnji kostiju fetusa. Tijekom devet mjeseci trudnoće, vaša beba će ukupno akumulirati 30 g kalcija: ekvivalent 3 kg sira Emmentalera ili 25 litara mlijeka. Važno je zapamtiti da će potrebe bebe posebno rasti u trećem tromjesečju trudnoće, kada se kosti mineraliziraju: 200 do 300 mg dnevno, što je ekvivalent 30 g sira Emmentalera ili četvrtine litre mlijeka dnevno – izvor kalcija u trudnoći kojem možete pribjegavati. Osiguravanje dovoljne rezerve mliječnog kalcija u trudnoći je također vrlo važno za vaš koštani kapital: potrebe bebe će biti prioritetne i „iscrpit će“ vaše rezerve, ako ne unosite dovoljno. Također, ovo će vam pomoći da djetetu osigurate mnogo bogatije majčino mlijeko. Uzimajući u obzir sve ovo, kalcij u trudnoći je apsolutno esencijalan i, upravo zato, namirnice bogate kalcijem ne bi trebale nedostajati u vašem svakodnevnom jelovniku. Također, imajte na umu da je još važnije uzimati kalcij u posljednjem tromjesečju trudnoće. Zapamtite i da su među simptomima nedostatka kalcija u trudnoći abdominalne boli, razdražljivost, mišićni spazmi, palpitacije i osjećaj gušenja itd. Stoga, ako se suočavate s jednim od navedenih problema, moguće je da to ukazuje na deficit kalcija u organizmu.

Prednosti kalcija tijekom trudnoće

Najvažnije prednosti kalcija tijekom trudnoće su sljedeće:

• kalcij doprinosi snažnom rastu zuba
• kalcij pomaže u razvoju živčanog sustava
• kalcij pomaže tijelu da uspostavi normalan srčani ritam

Također, konzumiranje namirnica bogatih kalcijem je esencijalno i za vaše zdravlje, a ne samo za zdravlje fetusa. Tako, kalcij pomaže i u:

• smanjenju rizika od visokog krvnog tlaka
• normalnom funkcioniranju živčanog sustava

Vitamin D u trudnoći

Vitamin D je važan za vezanje kalcija i predstavlja ključnu točku ravnoteže između vaših kostiju i razvoja kostura i zubiju bebe. U pravilu, trudnice su sklone deficitu vitamina D u organizmu, što može imati niz negativnih posljedica kako po njihovo zdravlje, tako i po zdravlje fetusa: nedostatak vitamina D u trudnoći može dovesti do povećanog rizika od multiple skleroze i povećanog rizika od dijabetesa. Iako je glavni izvor vitamina D sama sunčeva svjetlost, važno je da bude prisutan i u svakodnevnoj prehrani. Stoga se preporučuje konzumiranje namirnica poput masne ribe (losos) ili jaja.

Prednosti vitamina D tijekom trudnoće

Glavne prednosti vitamina D tijekom trudnoće su:

• regulacija razine kalcija, kao i razine fosfata u tijelu
• jačanje imunološkog sustava za borbu protiv infekcija
• prevencija dijabetesa

Deficit vitamina D u trudnoći

Deficit vitamina D u organizmu, tijekom trudnoće, može imati niz negativnih posljedica kako za vas, tako i za zdravlje fetusa, i to:

• deficit vitamina D može utjecati na pravilan razvoj zuba i koštanog sustava bebe, nakon rođenja;
• deficit vitamina D povećava rizik od prijevremenog porođaja.

Prenatalni vitamini

Prenatalni vitamini, kao što im i samo ime kaže, su vitamini posebno dizajnirani za razdoblje trudnoće – tako, oni imaju veći sadržaj folne kiseline i željeza od uobičajenih. Dok folna kiselina pomaže u sprječavanju anomalija mozga i kralježnice, željezo doprinosi harmoničnom rastu fetusa i, istovremeno, sprječava anemiju. Među esencijalnim prenatalnim vitaminima nalaze se i kalcij i vitamin D, koji igraju važnu ulogu posebno u posljednjem tromjesečju trudnoće: na primjer, vitamin D3 u trudnoći ne bi trebalo zanemariti. Prije nego što počnete uzimati prenatalne vitamine, najprije se posavjetujte s liječnikom, koji će vam dati najprikladnije preporuke za vaš organizam. Također, još jedna stvar koju treba zapamtiti je da prenatalni vitamini ne zamjenjuju uravnoteženu prehranu, već samo dolaze kao njezina prirodna dopuna. Stoga, pobrinite se da vitamine unosite prije svega konzumiranjem namirnica – masne ribe, na primjer, koja sadrži vitamin D.

Prevencija nedostatka vitamina tijekom trudnoće

Prehrana, kao što smo rekli, igra ključnu ulogu u procesu asimilacije prenatalnih vitamina. Evo nekoliko sugestija kako možete unijeti kalcij i vitamin D iz namirnica koje konzumirate:

• Diverzificirajte svoje izvore kalcija: naravno, mliječni proizvodi predstavljaju takav izvor, ali isto tako možemo reći i za druge namirnice koje smo ranije spomenuli, a koje se mogu koristiti za dopunu unosa kalcija;
• Birajte poluobrano mlijeko, tvrde sireve, poput Emmentalera, ili meke sireve, poput Camemberta;
• Da biste povećali količinu kalcija, pospite parmezan preko tjestenine, jer je ova vrsta sira najbogatija kalcijem: 120 mg u samo jednoj žlici proizvoda! Također, uzmite u obzir i dodavanje mlijeka kada pripremate hranu kod kuće, kao što su pire krumpir, pire od povrća, pite itd.;
• Ako ne konzumirate nikakve mliječne proizvode (bilo iz osobnih razloga, bilo zbog alergija na takve proizvode), vaš liječnik vam može propisati odgovarajuću dijetu koja sadrži kalcij;
• Šetajte kad god je sunčan dan: ovo je odličan način da povećate unos vitamina D. Ipak, pobrinite se da se zaštitite kremom za sunčanje i šeširom i da se ne izlažete suncu između 12:00 i 16:00 sati.

Stoga, kalcij i vitamin D igraju ključnu ulogu tijekom trudnoće – kako za vaše zdravlje, tako i za harmoničan razvoj fetusa. Upravo zato vam preporučujemo da se pobrinete da ih unosite putem odgovarajuće prehrane. Također, ne oklijevajte potražiti podršku liječnika, koji će vam dati niz personaliziranih preporuka.