Prenatalna masaža: koristi, sigurnost i kada se preporučuje
Koje su koristi prenatalne masaže?
Prenatalna masaža može biti korisna kao dio brige o tijelu tijekom trudnoće, posebno kada se provodi nježno i uz prilagodbu položaja. ACOG (Američki koledž opstetričara i ginekologa) navodi da masaža u trudnoći može pomoći u opuštanju i cirkulaciji, a kao sigurniji položaj preporučuje ležanje na boku umjesto ležanja na trbuhu.
Moguće koristi uključuju:
- opuštanje i smanjenje napetosti
- olakšanje nelagode u leđima, vratu i ramenima
- osjećaj lakših nogu
- bolji osjećaj povezanosti s tijelom
- smanjenje stresa i umora
- podršku mirnijem odmoru
Brzi pregled koristi
| Moguća korist | Kako može pomoći |
|---|---|
| Napetost u leđima | Nježna masaža može smanjiti osjećaj zatezanja |
| Umorne noge | Lagani pokreti mogu potaknuti osjećaj olakšanja |
| Stres | Masaža može pomoći opuštanju tijela |
| San | Opuštanje prije odmora može pomoći boljem osjećaju navečer |
| Promjene držanja | Masaža može ublažiti dio nelagode povezane s rastom trbuha |
Prenatalna masaža može pomoći trudnici da se opusti, smanji napetost u leđima i nogama te se bolje nosi s fizičkom nelagodom u trudnoći. Najvažnije je da se izvodi nježno, u sigurnom položaju i uz terapeuta educiranog za rad s trudnicama.
Je li prenatalna masaža sigurna u trudnoći?
Prenatalna masaža se kod uredne trudnoće obično smatra sigurnom kada je izvodi educiran terapeut i kada se izbjegavaju prejak pritisak, neudobni položaji i masaža područja koja mogu izazvati nelagodu. U drugom i trećem tromjesečju često se preporučuje položaj na boku, uz jastuke za potporu.
Važno je:
- reći terapeutu da ste trudni, čak i u ranoj trudnoći
- izbjegavati duboki pritisak na trbuh
- izbjegavati dugotrajno ležanje na leđima
- koristiti udoban položaj, najčešće na boku
- izabrati terapeuta s iskustvom u prenatalnoj masaži
- prekinuti masažu ako se jave bol, vrtoglavica, mučnina ili nelagoda
| Sigurnosno pravilo | Zašto je važno |
|---|---|
| Masaža na boku | Smanjuje pritisak i povećava udobnost trudnice |
| Bez pritiska na trbuh | Trbuh se ne masira duboko tijekom trudnoće |
| Nježne tehnike | Prejak pritisak može biti neugodan ili rizičan |
| Komunikacija s terapeutom | Trudnica treba odmah reći ako joj nešto ne odgovara |
| Savjet liječnika kod rizika | Rizična trudnoća zahtijeva dodatni oprez |
Prenatalna masaža može biti sigurna u urednoj trudnoći ako je prilagođena trudnici, izvodi je educiran terapeut i koristi se siguran položaj, najčešće ležanje na boku. Kod rizične trudnoće potreban je savjet ginekologa prije masaže.
Kada se prenatalna masaža ne preporučuje?
Prenatalna masaža nije prikladna u svakoj situaciji. Ako postoje komplikacije, neobični simptomi ili sumnja na rizičnu trudnoću, prije masaže treba razgovarati s liječnikom.
Masažu treba izbjegavati ili odgoditi ako imate:
- krvarenje u trudnoći
- jake bolove u trbuhu ili zdjelici
- povišen krvni tlak ili preeklampsiju
- sumnju na trombozu ili bolno oticanje noge
- temperaturu ili akutnu infekciju
- vrtoglavicu, nesvjesticu ili izraženu slabost
- rizičnu trudnoću, bez odobrenja ginekologa
| Situacija | Što učiniti |
|---|---|
| Uredna trudnoća bez tegoba | Odabrati educiranog terapeuta i nježnu tehniku |
| Bolovi, krvarenje ili vrtoglavica | Ne ići na masažu; javiti se liječniku |
| Visok tlak ili preeklampsija | Masaža samo uz odobrenje ginekologa |
| Oticanje jedne noge ili jaka bol u nozi | Hitno se posavjetovati s liječnikom |
| Dvojba oko sigurnosti | Pitati izabranog ginekologa prije termina masaže |
U Hrvatskoj se za individualni savjet možete obratiti izabranom ginekologu, liječniku obiteljske medicine ili primalji, posebno ako niste sigurni je li masaža sigurna za Vašu trudnoću.
Prenatalnu masažu treba izbjegavati kod krvarenja, jakih bolova, vrtoglavice, povišenog tlaka, sumnje na trombozu, temperature ili rizične trudnoće, bez prethodnog odobrenja ginekologa.
Kako se porod približava, mnoge trudnice razmišljaju i o podršci partnera tijekom poroda. Više o tome možete pročitati u članku o prisutnosti oca na porodu. Ako ste već u fazi biranja imena, možete pogledati i prijedloge za muška imena i ženska imena.
Česta pitanja
Što je prenatalna masaža?
Prenatalna masaža je masaža prilagođena trudnicama, s nježnim tehnikama, sigurnim položajem tijela i pažnjom prema promjenama u trudnoći.
Je li prenatalna masaža sigurna?
Kod uredne trudnoće može biti sigurna ako je izvodi educiran terapeut i ako se koriste položaji i tehnike prilagođeni trudnicama.
Kada se prenatalna masaža preporučuje?
Može se preporučiti trudnicama koje imaju napetost u leđima, umor, stres ili osjećaj težine u nogama, ali uvijek uz oprez i prilagodbu.
Smije li se masirati trbuh u trudnoći?
Duboka masaža trbuha ne preporučuje se u trudnoći. Terapeut treba izbjegavati pritisak na trbuh i raditi samo sigurne, prilagođene tehnike.
Kada treba pitati ginekologa prije masaže?
Ginekologa treba pitati ako imate rizičnu trudnoću, krvarenje, bolove, povišen tlak, oticanje nogu, vrtoglavicu ili bilo kakvu zabrinutost.
Viri
ACOG – Can I get a massage while pregnant?
https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/can-i-get-a-massage-while-pregnant
American Pregnancy Association – The Benefits of Prenatal Massage Therapy
https://americanpregnancy.org/pregnancy/prenatal-massage/
NCT – Which beauty and wellbeing treatments are safe during pregnancy and breastfeeding?
https://www.nct.org.uk/information/pregnancy/wellbeing-and-lifestyle-pregnancy/which-beauty-and-wellbeing-treatments-are-safe-during-pregnancy-and-breastfeeding
