Kako brzo ublažiti neželjene tegobe u trudnoći

Nakon prvih nekoliko nedelja, upoznaćete novu ravnotežu, jer će se uticaj hormona povećavati i telo će proći niz transformacija. Rezultat: velika većina žena prolazi kroz niz manjih neugodnosti koje mogu s vremenom nestati, u mesecima koji dolaze, telo se navikne na ova stanja. Evo nekoliko saveta za prevazilaženje trudničkih tegoba!

Loše raspoloženje i jutarnje povraćanje

U prvom tromesečju trudnoće povećanje uticaja hormona (progesterona i estrogena) uzrokovaće promenu ukusa, a vaš će se miris pojačati. Sve ove promene mogu rezultovati jutarnjim mučninama i povraćanjem. U većini slučajeva ovo je jedan od prvih znakova da ste trudni! Stres i anksioznost takođe igraju značajnu ulogu u stanju preosetljivosti koju doživljavate, osim povećane osetljivosti na hipoglikemiju i usporavanje probavnog sistema.

Rešenje:

• poslužiti tri prikladna obroka dnevno, u pravilnim intervalima, i jedan ili dva uravnotežena međuobroka;
• za doručak odaberite hranu koja se sporo oslobađa (žitarice, kruh itd.);
• izbegavajte masnu hranu koja je teško probavljiva i gaziranu vodu;
• jedite u tihom i mirnom okruženju i dopustite sebi odmor nakon obroka kako biste olakšali probavu. Odmarajte se tokom dana ako imate problema sa spavanjem;
• sedite i pokušajte se opustiti.

Probavni problemi

Zatvor, nadutost, gastroezofagealni refluks, kao i žgaravica problemi su s kojima se suočavaju mnoge buduće majke! To je uzrokovano hormonima - tačnije, progesteronom, koji ima tendenciju da se mišići želuca sporije smanjuju, dok će maternica, kako se povećava u veličini, prilagoditi ostale organe.

Kako bi se suzbio osećaj nadutosti:

• izbegavajte hranu koja fermentira, poput kupusa ili hranu koja uzrokuje nadutost, kao što je gazirana voda;
• podeliti obroke i poslužite nekoliko malih obroka tokom dana;
• svaki obrok jedite polako i bez žurbe.

 
Kako biste suzbili zatvor:

• odaberite hranu s visokim sadržajem vlakana: zeleno povrće, voće, integralne žitarice i nerafinirani skrob (testenina, riža itd.). Kao međuobrok poslužite šljive ili kandirano voće;
• bavite se fizičkim aktivnostima: hodajte najmanje 30 minuta svaki dan;
• pijte dovoljno vode, što znači 1,5 litara vode dnevno.

 
Za suzbijanje gastroezofagealnog refluksa:

• izbegavajte hranu bogatu masnoćom;
• izbegavajte ležanje u krevetu odmah nakon jela;
• ne savijajte se prečesto - tako rizikujete povećati kompresiju trbuha;
• Vaš lekar takođe može propisati određene lekove - ne ustručavajte se da razgovarate s njim o ovom aspektu.

 
Još jedna prilično česta pojava među trudnicama je hipersalivacija. Često je ovaj fenomen povezan s iritacijom živaca koja podstiče žlezde slinovnice i pogoršava stres. Da biste rešili taj problem, pokušajte se opustiti. Takođe možete isprobati homeopatiju ili akupunkturu.

Osećaj teških nogu, grčevi i hemoroidi

Manjak kacijuma i magnezijuma, kompresija venskog sistema, uticaj hormona na elastičnost proširenih vena i loša cirkulacija tokom trudnoće mogu imati brojne posledice. Ključni simptomi su grčevi u mišićima, osećaj teških nogu, edemi (jako natečeni zglobovi), pa čak i hemoroidi (ponekad uzrokovani često prisutnošću konstipacije). Svi ovi simptomi obično nisu ozbiljni, ali najbolje je razgovarati s lekarom i usvojiti neke dobre navike koje će vam pomoći da se učinkovito borite protiv njih.

Rešenje:

• Odaberite hranu bogatu mineralnim solima (kalcijum i magnezijum) i kompleksom vitamina B: sveže povrće i voće, mlečni proizvodi, kakao, bademi, kikiriki. Možete i pokušati piti vodu obogaćenu mineralnim solima i magnezijumom;
• Nosite cipele bez potpetica;
• Završite tuširanje s mlazom hladne vode, krećući se od zglobovo do butina. Takođe možete pokušati masirati stopala;
• Spavajte s lagano podignutim nogama (na jastuku);
• Izbegavajte izlaganje suncu;
• Možda ćete morati nositi kompresivne čarape (posavetujt se sa lekarom koji Vam ih može prepisati).
• U velikoj većini slučajeva postoje prirodna rešenja. Ako problemi ne nestanu, ipak nikada ne uzimajte lekove koje vi smatrate prikladnim. - Uvek se prvo posavetujte sa lekarom!