Trudnoća
Članak
Add this post to favorites

Kako brzo ublažiti neželjene tegobe u trudnoći

Trudnoća: Kaže se da je to razdoblje potpune radosti, ali zašto niko ne kaže ništa o ovim malim zdravstvenim tegobama? Mučnina, zatvor, grčevi itd. Očajnički tražim predloge za mirnu trudnoću.

4 čitanje Kol. 12, 2019

Nakon prvih nekoliko nedelja, upoznaćete novu ravnotežu, jer će se uticaj hormona povećavati i telo će proći niz transformacija. Rezultat: velika većina žena prolazi kroz niz manjih neugodnosti koje mogu s vremenom nestati, u mesecima koji dolaze, telo se navikne na ova stanja. Evo nekoliko saveta za prevazilaženje trudničkih tegoba!


Loše raspoloženje i jutarnje povraćanje

U prvom tromesečju trudnoće povećanje uticaja hormona (progesterona i estrogena) uzrokovaće promenu ukusa, a vaš će se miris pojačati. Sve ove promene mogu rezultovati jutarnjim mučninama i povraćanjem. U većini slučajeva ovo je jedan od prvih znakova da ste trudni! Stres i anksioznost takođe igraju značajnu ulogu u stanju preosetljivosti koju doživljavate, osim povećane osetljivosti na hipoglikemiju i usporavanje probavnog sistema.


Rešenje:

  • poslužiti tri prikladna obroka dnevno, u pravilnim intervalima, i jedan ili dva uravnotežena međuobroka;
  • za doručak odaberite hranu koja se sporo oslobađa (žitarice, kruh itd.);
  • izbegavajte masnu hranu koja je teško probavljiva i gaziranu vodu;
  • jedite u tihom i mirnom okruženju i dopustite sebi odmor nakon obroka kako biste olakšali probavu. Odmarajte se tokom dana ako imate problema sa spavanjem;
  • sedite i pokušajte se opustiti.


Probavni problemi

Zatvor, nadutost, gastroezofagealni refluks, kao i žgaravica problemi su s kojima se suočavaju mnoge buduće majke! To je uzrokovano hormonima - tačnije, progesteronom, koji ima tendenciju da se mišići želuca sporije smanjuju, dok će maternica, kako se povećava u veličini, prilagoditi ostale organe.

Kako bi se suzbio osećaj nadutosti:

  • izbegavajte hranu koja fermentira, poput kupusa ili hranu koja uzrokuje nadutost, kao što je gazirana voda;
  • podeliti obroke i poslužite nekoliko malih obroka tokom dana;
  • svaki obrok jedite polako i bez žurbe.

 
Kako biste suzbili zatvor:

  • odaberite hranu s visokim sadržajem vlakana: zeleno povrće, voće, integralne žitarice i nerafinirani skrob (testenina, riža itd.). Kao međuobrok poslužite šljive ili kandirano voće;
  • bavite se fizičkim aktivnostima: hodajte najmanje 30 minuta svaki dan;
  • pijte dovoljno vode, što znači 1,5 litara vode dnevno.

 
Za suzbijanje gastroezofagealnog refluksa:

  • izbegavajte hranu bogatu masnoćom;
  • izbegavajte ležanje u krevetu odmah nakon jela;
  • ne savijajte se prečesto - tako rizikujete povećati kompresiju trbuha;
  • Vaš lekar takođe može propisati određene lekove - ne ustručavajte se da razgovarate s njim o ovom aspektu.

 
Još jedna prilično česta pojava među trudnicama je hipersalivacija. Često je ovaj fenomen povezan s iritacijom živaca koja podstiče žlezde slinovnice i pogoršava stres. Da biste rešili taj problem, pokušajte se opustiti. Takođe možete isprobati homeopatiju ili akupunkturu.

 

Osećaj teških nogu, grčevi i hemoroidi

Manjak kacijuma i magnezijuma, kompresija venskog sistema, uticaj hormona na elastičnost proširenih vena i loša cirkulacija tokom trudnoće mogu imati brojne posledice. Ključni simptomi su grčevi u mišićima, osećaj teških nogu, edemi (jako natečeni zglobovi), pa čak i hemoroidi (ponekad uzrokovani često prisutnošću konstipacije). Svi ovi simptomi obično nisu ozbiljni, ali najbolje je razgovarati s lekarom i usvojiti neke dobre navike koje će vam pomoći da se učinkovito borite protiv njih.

Rešenje:

  • Odaberite hranu bogatu mineralnim solima (kalcijum i magnezijum) i kompleksom vitamina B: sveže povrće i voće, mlečni proizvodi, kakao, bademi, kikiriki. Možete i pokušati piti vodu obogaćenu mineralnim solima i magnezijumom;
  • Nosite cipele bez potpetica;
  • Završite tuširanje s mlazom hladne vode, krećući se od zglobovo do butina. Takođe možete pokušati masirati stopala;
  • Spavajte s lagano podignutim nogama (na jastuku);
  • Izbegavajte izlaganje suncu;
  • Možda ćete morati nositi kompresivne čarape (posavetujt se sa lekarom koji Vam ih može prepisati).
  • U velikoj većini slučajeva postoje prirodna rešenja. Ako problemi ne nestanu, ipak nikada ne uzimajte lekove koje vi smatrate prikladnim. - Uvek se prvo posavetujte sa lekarom!

Zapamti

Mučnina i jutarnje povraćanje

Podelite obroke na nekoliko malih obroka, jedite u određeno vreme, za doručak konzumirajte hranu koja polako oslobađa energiju, ne konzumirajte masnu hranu ili gaziranu vodu i uvek odaberite mirno i opuštajuće okruženje za serviranje obroka.

Probavne smetnje

Izbjegavajte hranu koja fermentira, podelite obroke u nekoliko manjih obroka, ne žurite kad jedete, birajte namirnice s visokim sadržajem vlakana, vežbajte i pijte dovoljno vode. Takođe, izbegavajte hranu s visokim sadržajem masnoće i ne istežite se odmah.

Osećaj težine u nogama, grčevi mišića i hemoroidi

Birajte namirnice s visokim sadržajem mineralnih soli (kalcijum i magnezijum) i B vitaminima, nosite cipele bez potpetica, izbegavajte izlaganje suncu i završite tuš hladnom vodom, od zglobova prema butinama. Možete i spavati s lagano podignutim nogama.

Search icon

Još niste pronašli ono što tražite?

Isprobajte našu novu pametnu potragu. Uvek imamo nešto za Vas.

Search icon

Još niste pronašli ono što tražite?

Isprobajte našu novu pametnu potragu. Uvek imamo nešto za Vas.

Pridružite se klubu Nestlé Baby

MVP Logo
  • Iznenađenja

    IZNENAĐENJA

    Budite u toku s novostima i uživajte u iznenađenjima pripremljenima za vas.

  • KORISNI-ALATI

    KORISNI ALATI

    S pomoću naših korisnih aplikacija sve obveze obavljajte na vreme.

  • SAVJETI-STRUČNJAKA

    SAVETI STRUČNJAKA

    Na raspolaganju su vam članci i mišljenja specijalista za svaku fazu.

  • PREHRANA-BEBA

    PREHRANA BEBA

    Saznajte sve o prehrani u prvih 1000 dana života bebe.