Žene voze bicikle

Vježbanje i mršavljenje nakon poroda - kako se vratiti u formu

0 - 6 meseci
Članak
List. 8, 2024
5

Naslage na trbuhu, zaobljeniji bokovi i ojačane ruke, ne... Ovo moram promijeniti! Vrijeme je da osmislimo plan za mršavljenje nakon poroda i vraćanje u formu - pogledajte kako se najbolje hraniti i izgubiti višak kilograma te kako treba izgledati vježbanje nakon poroda.

Poznati su Vam svi savjeti o zdravoj prehrani, bavljenju sportom ili nekim oblikom vježbanja, a sve s ciljem gubitka neželjenih kilograma. Prirodno je da žene tokom trudnoće dobijaju na težini i mnoge od njih postepeno nakon poroda gube te dobivene kilograme, ali nekim ženama je poslije poroda teže izgubiti dobivene kilograme i vratiti se u formu koju su imale prije trudnoće. Ukoliko ste ste onaj tip osobe koja misli da je to lakše reći nego učiniti, onda je vrijeme da malo razmislite o svojoj situaciji i napravite realan plan! Uz malo motivacije i pridržavanja nekih od dobro poznatih savjeta, sve će se vratiti u normalu!

Uzmite si vremena

Ne morate se upuštati u avanturu koja se temelji na strogoj dijeti. Dijeta je znatna promjena za organizam i takav način prehrane može rezultirati suprotnim efektom na rezultate. Također, ne trebate pojuriti u teretanu netom nakon poroda. Uzmite si vremena kako bi se Vaše tijelo stiglo prilagoditi na sve novonastale situacije i promjene koje je prolazilo tijekom trudnoće. 

Pričekajte prvu menstruaciju kako biste se polako, ali sigurno vratili aktivnostima kojima ste se bavili prije trudnoće i poroda, malo po malo. Tijekom trudnoće i poroda Vaše je tijelo izloženo ogromnoj količini stresa pa prije nego što se vratite u formu koju ste imali na početku, pružite svome tijelu nekoliko tjedana odmora. 

Procijenite broj kilograma koji trebate i želite skinuti, ali budite razumni! U idealnoj situaciji, ciljajte na težinu koju ste imali u početku prije trudnoće, minus jedan ili dva kilograma ovisno o krajnjem rezultatu koji želite postići.

Postavljanje vremenskog ograničenja može biti motivacija, međutim ukoliko se Vaš plan ne ostvari u zadanom periodu nemojte da Vas to obeshrabri. Neke žene izgube kilograme u nekoliko tjedana, drugima treba više od godinu dana. Razlike u načinu rada metabolizma između osobe do osobe su značajne i na njih utječu brojni faktori! Također, ne dopustite da Vas utjecaj majki  koje su se vratile u prvobitnu formu u sekundi obeshrabi ili da se zbog toga odlučite na potez kao što je stroga dijeta, koji bi Vam mogao više naštetiti! 

Ne zaboravite da u periodu kada dojite prirodno gubite kilograme, još jedan razlog više zašto se odlučiti za dojenje!

Mršavljenje nakon poroda - jedite zdravo

Zdravi gubitak kilograma bez uravnotežene prehrane nije moguć! Raznolika prehrana u umjerenim količinama odličan je početak Vaše postporođajne transformacije. Usredotočite se na broj obroka koji konzumirate dnevno. Idealno je imati 3 do 4 obroka dnevno uz napomenu da se ne preskače niti jedan. Tako ćete spriječiti osjećaj gladi i izbjeći rizik da posegnete za visokokaloričnom hranom.

Uvedite u prehranu razno povrće (kuhano na pari ili u vodi, lagano začinjeno maslinovim uljem s malo soli, bez umaka), zbog toga što je sjajan izvor vitamina i vlakana. Voće bi također trebalo pronaći važno mjesto u Vašoj prehrani, ali ne više od 3 voćke dnevno. Što se tiče proteina, preporuka bi bila da odaberete crveno meso (teletina ili svinjski odrezak), piletinu (bez kože), ribu ili pak goveđi odrezak (bogat željezom).

Mliječni proizvodi sadrže kalcij, a u slučaju kada pazite na unos kalorija birajte mliječne proizvode koji su iznimno hranjivi no imaju niži udio masti (čvrsti jogurt, grčki jogurt, posni sir). Svježi sir ili par kockica tvrdog sira u kombinaciji s nekom voćkom ili orašastim voćem, može biti idealan međuobrok. Osigurajte unos razumne količine ugljikohidrata za dovoljnu razinu energije. Dok nastojite postići željenu težinu, postepeno iz prehrane izbacite ili izbjegavajte slatkiše i hranu s visokim udjelom masti, uključujući prerađeno meso, gotove proizvode i peciva. Unos veće količine vode je svakako potreban, a također možete konzumirati biljne čajeve i pića s malim udjelom šećera. Izbjegavajte alkoholna pića i druga pića s visokim udjelom šećera.

Osobama koje promjene način prehrane tako da izbace slano, masno i slatko, uskoro većina hrane koju su ranije normalno konzumirali postane preslatka ili preslana. Ako Vas uhvati jaka želja za slatkim, pokušajte umjesto kolača pojesti jabuku ili umjesto slatkog gaziranog soka odabrati čašu svježe ocijeđene naranče. Naravno, povremeno si dopustite užitak u omiljenom slatkišu, kako ne biste izgubili motivaciju za održavanjem novog režima prehrane.

Ako ustanovite da Vam je preteško sama napraviti promjene u prehrani obratite se nutricionistu koji će Vam pomoći odabrati odgovarajući plan prehrane.

Vježbanje nakon poroda - sport i opuštanje

U kombinaciji sa zdravom i uravnoteženom prehranom, tjelesna aktivnost će biti od koristi u mršavljenju nakon poroda i održavanju zdravlja. Međutim, uzmite u obzir da nakon poroda treba i do 10 dana da mjesto posteljice potpuno ozdravi, a tijekom tog perioda primjetit ćete vaginalni iscjedak koji se zove lochia. Također, bilo da se radilo o vaginalnom porodu ili carskom rezu savjetujte se s liječnikom kada možete započeti s vježbanjem nakon poroda, odnosno fizičkim aktivnostima kojima ste se bavili prije poroda ili trudnoće. Početak vježbanja ovisi o tome kako ste rodile! Naš savjet je da u svakom slučaju započnete polako, šetnjom parkom ili plivanjem. 

Za početak, pokušajte ne pretjerivati i ne zaboravite ni odmor. Učinkoviti trening proizlazi iz pravilnog ritma vježbanja, a ne iz intenziteta s kojim vježbate. Pravilno disanje je ključno za kvalitetno odrađeni trening. Brojni gradovi nude programe zajedničkog vježbanja mama i beba pod stručnim vodstvom i nadzorom trenera. Ukoliko Vam je teško odlučiti se na bavljenje nekom tjelesnom aktivnošću, jer imate osjećaj da ostavljate svoje dijete raspitajte se o ovakvim treninzima gdje ćete sa svojim mališanom vježbati i uživati.

Zaključno, ne zaboravite se opustiti! Masaže i terapijski tretmani u fizioterapeutskim salonima, tretmani za čvrstoću i tonificiranje tijela u kozmetičkim salonima mogu pozitivno utjecati na Vašu motivaciju za promjenom.

Zapamti

Uzmite dovoljno vremena

Tijekom trudnoće i poroda tvoje tijelo je podložno ogromnoj razini stresa, prije uvođenja dijete ili bilo kojeg oblika tjelovježbe, dajte svome tijelu nekoliko tjedana odmora.

Raznolika prehrana i odgovarajuće količine

Kako biste se vratili u formu nakon poroda, odaberite raznoliku prehranu, s 3-4 obroka dnevno, bogatu povrćem, mesom, ribom i milječnim proizvodima. Pokušajte kuhati na pari, bez masnoća i izbjegavajte slatko, kruh i tjesteninu!

Vježbanje nakon poroda

Da biste se vratili u formu prije trudnoće i kako biste podržali zdravlje, vježbanje nakon poroda Vam mora postati dio svakodnevnice. Pokušajte napraviti niz vježbi srednjeg intenziteta nekoliko puta tjedno. Započnite laganijim ritmom i postavite si realne ciljeve!

Povezani članci

View details Spavanje bebe i optimalna količina sna
Članak
Beba spava u majčinom naručju

Spavanje bebe i optimalna količina sna

Kada će dijete spavati cijelu noć, bez da se budi nekoliko puta? Da li je u redu da se beba okreće tijekom sna?

6 čitanje

View details Beba se smije! Što ukazuje govor tijela kod beba?
Članak
Kako pročitati govor tela bebe?

Beba se smije! Što ukazuje govor tijela kod beba?

Bilo da beba maše veselo rukama i nogama, bilo da se smiješi cijelim licem ili glasno plače u krevetiću, očito je da Vam nešto pokušava reći, ali što je to?

3 čitanje

View details Tri tajne odgovornog oca
Članak
Tri tajne odgovornog oca

Tri tajne odgovornog oca

Živimo u boljim vremenima nego u prošlosti kako bismo odgajali zdravu djecu.

3 čitanje

View details Prvih 1000 dana u životu bebe
Članak
Prvih 1000 dana u životu bebe

Prvih 1000 dana u životu bebe

Najočekivaniji trenutak tijekom trudnoće je veliki susret s bebom. Svi se roditelji pitaju kako će izgledati, kome će sličiti, čije će oči naslijediti.

3 čitanje

View details Prednosti dojenja za majku
Članak
Majka doji dijete

Prednosti dojenja za majku

Imaj uvijek na raspolaganju mlijeko koje savršeno odgovara tvojoj bebi, mršavi bez određene dijete, maksimalno iskoristi ovaj pravi anti-depresiv: nema sumnje da ti dojenje savršeno pristaje!

6 čitanje

View details Njega i masaža dojki u periodu dojenja
Članak
Beba siše mlijeko

Njega i masaža dojki u periodu dojenja

Dojite dijete od rođenja i to je predivno iskustvo. Međutim, zabrinuti ste da će Vaše grudi kasnije proći određene promjene. Kako možete spriječiti te transformacije?

5 čitanje

View details Komunikacija između očeva i djeteta
Članak
Komunikacija između očeva i djeteta

Komunikacija između očeva i djeteta

Konačno ste uspjeli dešifrirati poruke koje Vam Vaše dijete pokušava slati? Sada je trenutak da bebine probleme riješite kao profesionalac!

2 čitanje

View details Kako izgraditi uravnotežen odnos majka-dijete
Članak
Kako stvoriti uravnoteženi odnos između majke i deteta

Kako izgraditi uravnotežen odnos majka-dijete

Želite izaći u grad ili u kino i strah Vas je ostaviti dijete s dadiljom? Zabrinuti ste čak i onda kada ste na poslu i imate želju otići doma vidjeti je li Vaše dijete dobro?

4 čitanje

View details Grčevi kod bebe
Članak
Grčevi kod bebe

Grčevi kod bebe

Svi su Vas upozorili na grčeve kod novorođenčadi i opisali kao nešto privremeno i bezopasno, međutim i dalje Vam je izrazito stresno gledati plač djeteta?

3 čitanje

View details Očinstvo: što danas znači biti otac?
Članak
Što danas znači biti otac?

Očinstvo: što danas znači biti otac?

Ponekad je onima koji su postali tate prvi put teško pronaći svoje mjesto. Pitate se kako pronaći ravnotežu između roditeljskog autoriteta i biti djetetovim prijateljem?

4 čitanje

View details Majčino mlijeko, njegove prednosti i važnost oligosaharida
Članak
Beba se hrani majčinim mlijekom

Majčino mlijeko, njegove prednosti i važnost oligosaharida

Draga nova mama, U vašem se životu pojavljuje malo stvorenje i tako počinje velika avantura svega što znači biti roditelj i jednog novog odnosa – mama i beba.

4 čitanje

View details Masaža bebe
Članak
Majka daje poljubac bebi za vrijeme masaže bebe

Masaža bebe

Masaža pomaže bebama da se opuste, ohrabruje komunikaciju i pomaže mališanima u njihovom pravilnom razvoju. Smije li se s masažom započeti od prvoga dana?

5 čitanje

Pridružite se klubu Nestlé Baby

  Pridružite se klubu Nestlé Baby
Iznenađenja

Iznenađenja

Budite u toku s novostima i uživajte u iznenađenjima pripremljenima za vas.

KORISNI-ALATI

Korisni alati

S pomoću naših korisnih aplikacija sve obveze obavljajte na vreme.

SAVJETI-STRUČNJAKA

Saveti stručnjaka

Na raspolaganju su vam članci i mišljenja specijalista za svaku fazu.

PREHRANA-BEBA

Prehrana beba

Saznajte sve o prehrani u prvih 1000 dana života bebe.