Prenatalna masaža: koristi i bezbednost
Koje su koristi prenatalne masaže?
Prenatalna masaža može biti korisna kao deo brige o telu tokom trudnoće, posebno kada se sprovodi nežno i uz prilagođen položaj. ACOG navodi da masaža u trudnoći može pomoći u opuštanju i cirkulaciji, a kao sigurniji položaj preporučuje ležanje na boku umesto ležanja na stomaku.
Moguće koristi uključuju:
- opuštanje i smanjenje napetosti
- olakšanje nelagodnosti u leđima, vratu i ramenima
- osećaj lakših nogu
- smanjenje stresa i umora
- podršku mirnijem odmoru
- bolji osećaj povezanosti sa telom
Brzi pregled koristi
| Moguća korist | Kako može pomoći |
|---|---|
| Napetost u leđima | Nežna masaža može smanjiti osećaj zatezanja |
| Umorne noge | Lagani pokreti mogu doneti osećaj olakšanja |
| Stres | Masaža može pomoći opuštanju tela |
| San | Opuštanje pre odmora može pomoći boljem osećaju uveče |
| Promene držanja | Masaža može ublažiti deo nelagodnosti povezane sa rastom stomaka |
Prenatalna masaža može pomoći trudnici da se opusti, smanji napetost u leđima i nogama i lakše se nosi sa fizičkom nelagodnošću u trudnoći. Najvažnije je da se izvodi nežno, u sigurnom položaju i uz terapeuta koji ima iskustva sa radom sa trudnicama.
Prenatalna masaža može biti deo šire rutine brige o sebi, zajedno sa odmorom, laganim kretanjem, pravilnom ishranom i redovnim kontrolama. Za bolje razumevanje telesnih promena, korisno je pročitati i tekst o fizičkim promenama tokom trudnoće.
Da li je prenatalna masaža sigurna u trudnoći?
Prenatalna masaža se kod uredne trudnoće obično smatra sigurnom kada je izvodi edukovan terapeut i kada se izbegavaju prejak pritisak, neudobni položaji i masaža stomaka. NCT navodi da opuštajuća masaža može pomoći u smanjenju stresa i nelagodnosti u trudnoći, ali da se kod komplikovanije trudnoće prvo treba posavetovati sa lekarom ili babicom.
Važno je:
- reći terapeutu da ste trudni, čak i u ranoj trudnoći
- izbegavati duboki pritisak na stomak
- izbegavati dugotrajno ležanje na leđima
- koristiti udoban položaj, najčešće na boku
- izabrati terapeuta sa iskustvom u prenatalnoj masaži
- prekinuti masažu ako se jave bol, vrtoglavica, mučnina ili nelagodnost
| Sigurnosno pravilo | Zašto je važno |
|---|---|
| Masaža na boku | Smanjuje pritisak i povećava udobnost trudnice |
| Bez pritiska na stomak | Stomak se ne masira duboko tokom trudnoće |
| Nežne tehnike | Prejak pritisak može biti neprijatan ili rizičan |
| Komunikacija sa terapeutom | Trudnica treba odmah da kaže ako joj nešto ne odgovara |
| Savet lekara kod rizika | Rizična trudnoća zahteva dodatni oprez |
Prenatalna masaža može biti sigurna u urednoj trudnoći ako je prilagođena trudnici, izvodi je edukovan terapeut i koristi se siguran položaj, najčešće ležanje na boku. Kod rizične trudnoće potreban je savet ginekologa pre masaže.
Kada se prenatalna masaža ne preporučuje?
Prenatalna masaža nije prikladna u svakoj situaciji. Ako postoje komplikacije, neobični simptomi ili sumnja na rizičnu trudnoću, pre masaže treba razgovarati sa lekarom. American Pregnancy Association naglašava važnost obučenih terapeuta i pravilnog pozicioniranja tokom trudnoće.
Masažu treba izbegavati ili odložiti ako imate:
- krvarenje u trudnoći
- jake bolove u stomaku ili karlici
- povišen krvni pritisak ili preeklampsiju
- sumnju na trombozu ili bolno oticanje noge
- temperaturu ili akutnu infekciju
- vrtoglavicu, nesvesticu ili izraženu slabost
- rizičnu trudnoću bez odobrenja ginekologa
| Situacija | Šta uraditi |
|---|---|
| Uredna trudnoća bez tegoba | Izabrati edukovanog terapeuta i nežnu tehniku |
| Bolovi, krvarenje ili vrtoglavica | Ne ići na masažu; javiti se lekaru |
| Visok pritisak ili preeklampsija | Masaža samo uz odobrenje ginekologa |
| Oticanje jedne noge ili jaka bol u nozi | Hitno se posavetovati sa lekarom |
| Nesigurnost oko sigurnosti | Pitati izabranog ginekologa pre termina |
U Srbiji se za individualni savet možete obratiti izabranom ginekologu u domu zdravlja, lekaru koji prati trudnoću ili privatnoj ginekološkoj ordinaciji, posebno ako niste sigurni da li je masaža sigurna za vašu trudnoću.
Prenatalnu masažu treba izbegavati kod krvarenja, jakih bolova, vrtoglavice, povišenog pritiska, sumnje na trombozu, temperature ili rizične trudnoće bez prethodnog odobrenja ginekologa.
Kako se porod približava, podrška partnera može biti važan deo pripreme za roditeljstvo. Više o tome možete pročitati u tekstu o tri tajne odgovornog oca.
Česta pitanja
Šta je prenatalna masaža?
Prenatalna masaža je masaža prilagođena trudnicama, sa nežnim tehnikama, sigurnim položajem tela i pažnjom prema promenama tokom trudnoće.
Da li je prenatalna masaža sigurna?
Kod uredne trudnoće može biti sigurna ako je izvodi edukovan terapeut i ako se koriste položaji i tehnike prilagođeni trudnicama.
Kada se prenatalna masaža preporučuje?
Može se preporučiti trudnicama koje imaju napetost u leđima, umor, stres ili osećaj težine u nogama, ali uvek uz oprez i prilagođavanje.
Da li sme da se masira stomak u trudnoći?
Duboka masaža stomaka ne preporučuje se u trudnoći. Terapeut treba da izbegava pritisak na stomak i koristi samo sigurne, prilagođene tehnike.
Kada treba pitati ginekologa pre masaže?
Ginekologa treba pitati ako imate rizičnu trudnoću, krvarenje, bolove, povišen pritisak, oticanje nogu, vrtoglavicu ili bilo kakvu zabrinutost.
Izvori
ACOG – Can I get a massage while pregnant?
https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/can-i-get-a-massage-while-pregnant
American Pregnancy Association – The Benefits of Prenatal Massage Therapy
https://americanpregnancy.org/pregnancy/prenatal-massage/
NCT – Which beauty and wellbeing treatments are safe during pregnancy and breastfeeding?
https://www.nct.org.uk/information/pregnancy/wellbeing-and-lifestyle-pregnancy/which-beauty-and-wellbeing-treatments-are-safe-during-pregnancy-and-breastfeeding
