Ishrana deteta

Zdrava prehrana za djecu temeljna je za cjeloživotne prehrambene navike. Evo nekoliko osnovnih pravila za najprikladniju hranu za dijete.

Pravilna ishrana počinje mnogo prije nego što beba proba svoju prvu kašicu – već s majčinim mlijekom. Dojenje je temelj zdrave prehrane u prvim mjesecima života, ali o njemu često kruže različiti mitovi koji mogu zbuniti roditelje. Ako želite saznati što je istina, a što samo zabluda, pročitajte članak Istine i mitovi o dojenju i otkrijte provjerene činjenice o jednom od najvažnijih početaka u bebinom životu.

• Izbjegavajte hranu s previše šećera, soli ili zasićenih masti.
• Ponudite razne namirnice za treniranje djetetovih okusnih pupoljaka.
• 2-3 porcije mlijeka i mliječnih proizvoda dnevno (ili prikladni nadomjesci na biljnoj bazi).
• 5-7 porcija dnevno voća i povrća. Mogu biti svježe, smrznute, sirove, kuhane, konzervirane, sokovane ili čak sušene.
• 2-3 porcije nemasnog mesa za djecu dnevno ili ribu ili alternativne biljne proteine.
• 3-4 porcije dnevno ugljikohidrata bogatih škrobom. Ponudite ih u malim porcijama, jer ugljikohidrati zasiti.
• Zapamtite da bi porcije za dijete trebale biti mnogo manje nego za odrasle. Dio kruha za dvogodišnje dijete je oko pola kriške, a dio mesa je oko 30 g - oko 1/3 dlana.
• Dajte djetetu više hrane ako vam pokaže da je gladno. Ali nemojte mu prepuniti tanjur od samog početka.
• Odaberite nezasićene masti biljnog podrijetla (uljana repica ili maslinovo ulje) umjesto hrane pržene u trans- ili zasićenim mastima, poput pilećih grumenčića i pomfrita.
• Razmislite o veličini i teksturi prilikom posluživanja - cijela mrkva i grožđe predstavljaju rizik od gušenja. Grožđe treba rezati na pola, a mrkvu dobro kuhati i rezati na ugrize.
• Djeca odrastaju i troše puno energije. Dajte djetetu 1-2 zdrava međuobroka dnevno.
• 6-8 pića dnevno - najprikladnija je voda, mliječni napitak za malu djecu ili nezaslađeno mlijeko (ili biljne alternative poput sojinog ili rižinog mlijeka). Izbjegavajte gazirana pića i ona zaslađena šećerom.
• Neke zdravstvene vlasti preporučuju nadopunu vitaminom D bebama i malom djecom jer ih je teško dobiti potrebne količine od sunca i hrane. Posavjetujte se sa svojim liječnikom za više informacija o zdravoj prehrani kod djece.
• Ako smatrate da je vaše dijete loše naravi, naš savjet može biti od pomoći.

Deca uče kroz primer – pa je važno da zdrave navike usvajaju od najranijeg uzrasta. Male greške u ishrani mogu dugoročno uticati na njihov odnos prema hrani. Pročitajte naš članak Kako izbeći greške u ishrani dece i otkrijte jednostavne načine da dete uživa u ukusnim i zdravim obrocima.