10. nedelja trudnoće: razvoj bebe i ishrana

RAZVOJ BEBE

Tokom 10. nedelje trudnoće, beba sve više počinje da liči na malo ljudsko biće:

• Lice je sada jasnije formirano, sa osnovnim crtama na svom mestu.
• Glava je i dalje veća u odnosu na ostatak tela, ali beba već može da je pomera i okreće.
• Telo ima sve više mišića, pa beba može da pomera ruke i noge.
• Pokreti još nisu koordinisani i majka ih najčešće još ne oseća.
• Jetra bebe u ovom periodu proizvodi veliki broj crvenih krvnih zrnaca.

VAŠE TELO

Možda ste skakali od sreće zbog trudnoće pre pola sata i onda odjednom izgledali zabrinuti. Da, promene raspoloženja tokom prvog tromesečja mogu biti prilično impresivne. Ako patite od promena raspoloženja ili se ne osećate dobro, to će se stanje verovatno uskoro rešiti.  U drugom tromesečju, koje samo što nije počelo, nivoi hormona ponovo postaju uravnoteženi. Tada većina mama doživljava osećaj mirnijeg blagostanja.

ISHRANA

Zašto su belančevine važne u trudnoći?

Belančevine, odnosno proteini, važni su gradivni elementi za razvoj bebe tokom trudnoće. One učestvuju u razvoju mišića, tkiva i kolagena, a potrebne su i budućoj mami, jer podržavaju promene kroz koje telo prolazi dok beba raste.

Tokom trudnoće, dnevne potrebe za belančevinama mogu porasti sa oko 50 g na približno 71 g dnevno. Zato je važno da ishrana bude raznovrsna i da uključuje namirnice koje prirodno sadrže proteine.

Ako se hranite vegetarijanski, belančevine možete unositi kroz različite biljne izvore, kao što su žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i povrće. Kombinovanjem više biljnih izvora u istom obroku može se dobiti raznovrsniji unos esencijalnih aminokiselina.

Ako su mlečni proizvodi i jaja deo vaše ishrane, oni mogu dodatno doprineti unosu svih esencijalnih aminokiselina. Ako tokom trudnoće pratite vegetarijansku ili vegansku ishranu, važno je da o tome obavestite svog lekara, kako biste dobili preporuke prilagođene vašim potrebama.

SAVETI

Mogu li jesti ribu dok sam trudna?

Riba može biti deo uravnotežene ishrane u trudnoći jer obezbeđuje belančevine i važne hranljive materije za mamu i bebu. U Srbiji se trudnicama najčešće preporučuje da biraju proverenu, dobro termički obrađenu ribu i da izbegavaju vrste koje mogu sadržati više žive, kao što su sabljarka, marlin, morski pas i druge velike predatorske ribe.

Ako niste sigurni koje vrste ribe su najbolje za vas tokom trudnoće, posavetujte se sa svojim lekarom ili ginekologom.

Masne ribe, kao što su losos i sardine, mogu biti dobar izbor u ishrani trudnica, jer sadrže DHA, omega-3 masnu kiselinu važnu za razvoj mozga i vida bebe.

Tokom 10. nedelje trudnoće, obratite pažnju na sledeće preporuke:

• Masne ribe, kao što su losos i sardine, mogu biti dobar izbor u ishrani trudnica.
• Losos i sardine sadrže DHA, omega-3 masnu kiselinu važnu za razvoj mozga i vida bebe.
• Tokom 10. nedelje trudnoće, preporučuje se unos kvalitetne, dobro termički obrađene ribe.
• Bolji izbor su fileti lososa, bela riba ili druge sveže pripremljene ribe.
• Polupripremljene riblje proizvode iz zamrznutog programa ne treba često birati kao glavni izvor proteina.
• Ako trudnica ne jede ribu ili nije sigurna da unosi dovoljno DHA, treba da razgovara sa lekarom o mogućem dodatku ishrani.

U Srbiji je najbolje da se izbor ribe tokom trudnoće proveri sa ginekologom, posebno kod posebnih nutritivnih potreba. Zdrave trudnice mogu, uz savet lekara, uključiti mleko, jaja, ribu, orašaste plodove ili pšenicu u ishranu.

Savremena istraživanja ne pokazuju da ove namirnice kod zdravih trudnica povećavaju rizik od alergija kod deteta.