Prenatalni vitamini - Vitamin D i Kalcijum u trudnoći

Kalcijum u trudnoći

Kalcijum ima izuzetno važnu ulogu u normalnoj izgradnji kostiju fetusa. Tokom devet meseci trudnoće, vaša beba će ukupno akumulirati 30 g kalcijuma: ekvivalent 3 kg sira Ementaler ili 25 litara mleka. Važno je zapamtiti da će potrebe bebe posebno rasti u trećem trimestru trudnoće, kada se kosti mineralizuju: 200 do 300 mg dnevno, što je ekvivalent 30 g sira Ementaler ili četvrtine litra mleka dnevno – izvor kalcijuma u trudnoći kojem možete pribegavati. Obezbeđivanje dovoljne rezerve mlečnog kalcijuma u trudnoći je takođe veoma važno za vaš koštani kapital: potrebe bebe će biti prioritetne i „iscrpeće“ vaše rezerve, ako ne unosite dovoljno. Takođe, ovo će vam pomoći da detetu obezbedite mnogo bogatije majčino mleko. Uzimajući u obzir sve ovo, kalcijum u trudnoći je apsolutno esencijalan i, upravo zato, namirnice bogate kalcijumom ne bi trebalo da nedostaju u vašem svakodnevnom jelovniku. Takođe, imajte na umu da je još važnije uzimati kalcijum u poslednjem trimestru trudnoće. Zapamtite i da su među simptomima nedostatka kalcijuma u trudnoći abdominalni bolovi, razdražljivost, mišićni spazmi, palpitacije i osećaj gušenja itd. Stoga, ako se suočavate sa jednim od navedenih problema, moguće je da to ukazuje na deficit kalcijuma u organizmu.

Prednosti kalcijuma tokom trudnoće

Najvažnije prednosti kalcijuma tokom trudnoće su sledeće:

• kalcijum doprinosi snažnom rastu zuba
• kalcijum pomaže u razvoju nervnog sistema
• kalcijum pomaže telu da uspostavi normalan srčani ritam

Takođe, konzumiranje namirnica bogatih kalcijumom je esencijalno i za vaše zdravlje, a ne samo za zdravlje fetusa. Tako, kalcijum pomaže i u:

• smanjenju rizika od visokog krvnog pritiska
• normalnom funkcionisanju nervnog sistema

Vitamin D u trudnoći

Vitamin D je važan za fiksiranje kalcijuma i predstavlja ključnu tačku ravnoteže između vaših kostiju i razvoja skeleta i zuba bebe. Po pravilu, trudnice su sklone deficitu vitamina D u organizmu, što može imati niz negativnih posledica kako po njihovo zdravlje, tako i po zdravlje fetusa: nedostatak vitamina D u trudnoći može dovesti do povećanog rizika od multiple skleroze i povećanog rizika od dijabetesa. Iako je glavni izvor vitamina D sama sunčeva svetlost, važno je da bude prisutan i u svakodnevnoj ishrani. Stoga se preporučuje konzumiranje namirnica poput masne ribe (losos) ili jaja.

Prednosti vitamina D tokom trudnoće

Glavne prednosti vitamina D tokom trudnoće su:

• regulacija nivoa kalcijuma, kao i nivoa fosfata u telu
• jačanje imunološkog sistema za borbu protiv infekcija
• prevencija dijabetesa

Deficit vitamina D u trudnoći

Deficit vitamina D u organizmu, tokom trudnoće, može imati niz negativnih posledica kako za vas, tako i za zdravlje fetusa, i to:

• deficit vitamina D može uticati na pravilan razvoj zuba i koštanog sistema bebe, nakon rođenja;
• deficit vitamina D povećava rizik od prevremenog porođaja.

Prenatalni vitamini

Prenatalni vitamini, kao što im i samo ime kaže, su vitamini posebno dizajnirani za period trudnoće – tako, oni imaju veći sadržaj folne kiseline i gvožđa od uobičajenih. Dok folna kiselina pomaže u sprečavanju anomalija mozga i kičmenog stuba, gvožđe doprinosi harmoničnom rastu fetusa i, istovremeno, sprečava anemiju. Među esencijalnim prenatalnim vitaminima nalaze se i kalcijum i vitamin D, koji igraju važnu ulogu posebno u poslednjem trimestru trudnoće: na primer, vitamin D3 u trudnoći ne bi trebalo zanemariti. Pre nego što počnete da uzimate prenatalne vitamine, najpre se posavetujte sa lekarom, koji će vam dati najprikladnije preporuke za vaš organizam. Takođe, još jedna stvar koju treba da zapamtite je da prenatalni vitamini ne zamenjuju uravnoteženu ishranu, već samo dolaze kao njena prirodna dopuna. Stoga, pobrinite se da vitamine unosite pre svega konzumiranjem namirnica – masne ribe, na primer, koja sadrži vitamin D.

Prevencija nedostatka vitamina tokom trudnoće

Ishrana, kao što smo rekli, igra ključnu ulogu u procesu asimilacije prenatalnih vitamina. Evo nekoliko sugestija kako možete uneti kalcijum i vitamin D iz namirnica koje konzumirate:

• Diverzifikujte svoje izvore kalcijuma: naravno, mlečni proizvodi predstavljaju takav izvor, ali isto tako možemo reći i za druge namirnice koje smo ranije pomenuli, a koje se mogu koristiti za dopunu unosa kalcijuma;
• Birajte poluobrano mleko, tvrde sireve, poput Ementalera, ili meke sireve, poput kamembera;
• Da biste povećali količinu kalcijuma, pospite parmezan preko testenine, jer je ova vrsta sira najbogatija kalcijumom: 120 mg u samo jednoj kašici proizvoda! Takođe, uzmite u obzir i dodavanje mleka kada pripremate hranu kod kuće, kao što su pire krompir, pire od povrća, pite itd.;
• Ako ne konzumirate nikakve mlečne proizvode (bilo iz ličnih razloga, bilo zbog alergija na takve proizvode), vaš lekar vam može propisati odgovarajuću dijetu koja sadrži kalcijum;
• Šetajte kad god je sunčan dan: ovo je odličan način da povećate unos vitamina D. Ipak, pobrinite se da se zaštitite kremom za sunčanje i šeširom i da se ne izlažete suncu između 12:00 i 16:00 časova.

Stoga, kalcijum i vitamin D igraju ključnu ulogu tokom trudnoće – kako za vaše zdravlje, tako i za harmoničan razvoj fetusa. Upravo zato vam preporučujemo da se pobrinete da ih unosite putem odgovarajuće ishrane. Takođe, ne oklevajte da potražite podršku lekara, koji će vam dati niz personalizovanih preporuka.