Trudnoća može biti savršena kombinacija s tjelesnom aktivnošću!
Aktivnosti koje možete nastaviti i tijekom trudnoće
Ako ste prije trudnoće voljeli trčanje, ples ili vožnju bicikla, u 5. tjednu trudnoće dobra je vijest da ove aktivnosti uglavnom nisu zabranjene, pod uvjetom da se izvode umjereno i bez pretjeranog napora. U ovoj ranoj fazi, tjelesna aktivnost u trudnoći može imati brojne koristi za organizam, uključujući:
- kontrolu postupnog povećanja tjelesne težine
- ublažavanje blagih bolova u leđima
- smanjenje stresa i poticanje opuštanja
- održavanje mišićnog tonusa
- nježnu pripremu tijela za kasnije faze trudnoće i porod
U 5. tjednu trudnoće posebno je važno slušati vlastito tijelo. Umor, mučnina ili nelagoda znak su da je potrebno usporiti ili napraviti pauzu. Ako se trudnoća smatra rizičnom, liječnik može preporučiti ograničenje ili potpuni prekid tjelesne aktivnosti.
H2 Koji su sportovi preporučeni u trudnoći?
Tijekom trudnoće treba izbjegavati sportove s visokim rizikom od ozljeda ili padova, poput timskih sportova (nogomet, košarka), borilačkih sportova ili intenzivnih kardio treninga. Također se ne preporučuju aktivnosti poput skijanja, jahanja ili rolanja.
S druge strane, tjelesna aktivnost u trudnoći može uključivati:
- lagano hodanje
- plivanje
- prenatalnu jogu
- istezanje
- laganu gimnastiku za trudnice
Posebno su korisni programi prilagođeni trudnicama, koji uzimaju u obzir promjene u tijelu i potrebu za dodatnom sigurnošću.
Kako prilagoditi intenzitet vježbanja
Ako ste prije trudnoće redovito vježbali, možete nastaviti s aktivnostima, ali smanjenim intenzitetom, osobito do petog mjeseca. Nakon toga treba izbjegavati položaje na leđima i naporne pokrete.
Najvažnije pravilo kod tjelesne aktivnosti u trudnoći jest slušati vlastito tijelo. Ako osjetite nedostatak zraka, bol ili nelagodu, vrijeme je za pauzu. Trbuh ne smije biti prepreka koju pokušavate „nadjačati”.
Važne mjere opreza tijekom vježbanja
Kako bi tjelesna aktivnost u trudnoći bila sigurna i ugodna, imajte na umu sljedeće savjete:
- Ne vježbajte na prazan želudac – lagani obrok 30 minuta prije vježbanja je idealan
- Uvijek se zagrijte i završite vježbe istezanjem
- Nosite udobnu, prozračnu odjeću i kvalitetnu obuću
- Redovito pijte vodu, čak i tijekom vježbanja
- Prestanite s aktivnošću ako se pojave umor ili mučnina
- Izbjegavajte vježbanje na velikoj vrućini ili visokoj vlažnosti zraka
Plivanje – idealna aktivnost za trudnice
Plivanje je jedan od najboljih oblika tjelesne aktivnosti u trudnoći. Voda rasterećuje zglobove, potiče cirkulaciju i pomaže u opuštanju mišića. Preporučuje se leđni stil ili sudjelovanje u aqua gym programima za trudnice.
Treba izbjegavati stilove koji previše opterećuju leđa, poput leptira ili intenzivnog prsnog stila.
Često postavljana pitanja (FAQ):
Je li tjelesna aktivnost u trudnoći sigurna?
Da, u većini urednih trudnoća tjelesna aktivnost u trudnoći je sigurna i preporučena, uz prethodni savjet liječnika.
Koje su najbolje vježbe za trudnice?
Hodanje, plivanje, prenatalna joga i lagana gimnastika smatraju se sigurnim i korisnim izborom.
Kada treba prestati s vježbanjem u trudnoći?
Ako se pojave bol, vrtoglavica, kratkoća daha ili mučnina, potrebno je odmah prekinuti aktivnost.
Smije li se vježbati svaki dan u trudnoći?
Umjerena tjelesna aktivnost u trudnoći može se prakticirati redovito, ali bez pretjeranog napora.
Je li plivanje dobro za trudnice?
Da, plivanje je jedna od najpreporučenijih aktivnosti jer smanjuje opterećenje zglobova i poboljšava cirkulaciju.
