Zdrava večera za djecu: Ideje za uzrast od 1 do 3 godine

Zašto je važna zdrava večera za djecu?

Djeca u dobi od 1 do 3 godine prolaze kroz intenzivan period rasta i razvoja. Njihov probavni sustav još uvijek sazrijeva, a tijelu su potrebne hranjive tvari koje će poduprijeti razvoj mozga, jačanje imuniteta i zdravlje kostiju. Večera je prilika da im ponudite kvalitetne namirnice koje sadrže vitamine, minerale, zdrave masnoće i vlakna, a istovremeno ih naučite uživanju u raznovrsnim okusima.

Ideje za zdravu večeru za djecu

Donosimo nekoliko prijedloga za jednostavne, hranjive i ukusne večere prilagođene djeci od 1 do 3 godine:

1. Povrtni pire s puretinom

• Sastojci: Krumpir, mrkva, tikvica i komadići kuhane puretine.
• Priprema: Povrće skuhajte na pari i izblendajte zajedno s puretinom. Dodajte kap maslinova ulja za dodatnu kremoznost.

2. Mini omlet s povrćem

• Sastojci: Jaje, sitno sjeckana paprika, tikvica i malo sira.
• Priprema: Istucite jaje, pomiješajte s povrćem i sirom te pecite na tavi s malo maslaca. Izrežite omlet na komadiće kako bi ga dijete lakše jelo.

3. Zobena kaša s voćem

• Sastojci: Zobene pahuljice, mlijeko (ili biljni napitak) i naribana jabuka.
• Priprema: Skuhajte zobene pahuljice u mlijeku, dodajte naribanu jabuku i poslužite dok je još toplo.

4. Tjestenina s povrćem i svježim sirom

• Sastojci: Integralna tjestenina, brokula, mrkva i svježi sir.
• Priprema: Skuhajte povrće i tjesteninu. Pomiješajte ih sa svježim sirom za kremastu teksturu.

5. Pohana riba s pečenim batatom

• Sastojci: File bijele ribe, batat i maslinovo ulje.
• Priprema: Ribu pohajte u kukuruznom brašnu i pecite u pećnici. Batat narežite na štapiće, začinite maslinovim uljem i ispecite u pećnici.

Savjeti za večernje obroke

1. Prilagodite porcije: Djeca u ovoj dobi imaju mali želudac, pa je bolje poslužiti manje porcije i po potrebi ih nadopuniti.
2. Izbjegavajte tešku hranu: Hrana bogata mastima, šećerom ili soli može otežati probavu i utjecati na kvalitetu sna.
3. Uključite djecu u pripremu: Djeca vole sudjelovati u kuhinji – čak i jednostavan zadatak, poput miješanja, može ih zainteresirati za obrok.
4. Pratite rutinu: Večera neka bude u isto vrijeme svaki dan kako bi dijete razvilo zdrave navike.
    

Zaključak

Osiguravanje zdrave večere za djecu ne mora biti komplicirano. Ključno je birati kvalitetne i nutritivno bogate namirnice te ih pripremati na jednostavan i djetetu privlačan način. Uključivanjem djeteta u pripremu i prezentaciju jela možete učiniti večeru omiljenim dijelom dana za cijelu obitelj.

Pridružite se Nestlé Baby Club-u i redovito primajte provjerene informacije o prehrani i zdravlju vašeg djeteta, kao i druge korisne savjete izravno u vaš inbox!