7 zdravih zamena u ishrani koje treba razmotriti pre trudnoće

Kako dobra ishrana utiče na trudnoću i zdravlje bebe

Ako ste doneli uzbudljivu odluku da osnujete porodicu, zdrava ishrana i priprema tela za trudnoću mogu biti važni prvi koraci. Način ishrane i životne navike pre začeća mogu imati uticaj na zdravlje majke, ali i na razvoj buduće bebe.

Čak i pre nego što zatrudnite [pre trudnoće], ishrana i način života mogu uticati na zdravlje i dobrobit Vašeg budućeg deteta, objašnjava Roberta Portes, nutricionista u Nestlé Nutrition.

Zdrava ishrana pre začeća podrazumeva dovoljan unos kalorija i hranljivih materija koje pomažu telu da se pripremi za trudnoću. Ishrana bogata voćem, povrćem, žitaricama i proteinima, uz aktivan način života bez alkohola i pušenja, u skladu je sa preporukama za žene koje planiraju trudnoću.

Male promene u svakodnevnoj ishrani mogu napraviti veliku razliku. Pokušajte da tokom narednih sedam dana uvedete nekoliko jednostavnih zamena u jelovnik. Na taj način možete povećati unos vlakana, vitamina B i cinka, a smanjiti unos soli, šećera, zasićenih masti i kofeina.

Zamenite beli hleb integralnim hlebom

Integralni hleb sadrži više vlakana od belog hleba jer se pravi od celih žitarica. Vlakna pomažu pravilnoj probavi i mogu doprineti sprečavanju zatvora. Hrana bogata vlaknima takođe može duže održavati osećaj sitosti.

Zamenite prerađene burgere nemasnim pilećim mesom

Prerađena hrana poput hamburgera, kobasica i nageta često sadrži velike količine soli i zasićenih masti. Bolji izbor mogu biti sveži komadi nemasnog mesa, ribe ili živine, kao što su fileti pilećih prsa koje možete pripremiti kod kuće.

Zamenite slatke sokove gaziranom vodom sa limunom

Jedna limenka zaslađenog napitka može sadržati više kašičica šećera. Sokovi takođe mogu imati visok sadržaj kalorija. Kao osvežavajuću alternativu možete izabrati gaziranu vodu sa dodatkom svežeg limuna ili limete.

Zamenite zaslađene žitarice integralnim žitaricama

Mnoge žitarice za doručak mogu sadržati velike količine šećera i soli. Umesto toga, izaberite integralne žitarice ili ovsenu kašu koje su bogate vlaknima i vitaminima B. Možete dodati sveže voće, orašaste plodove ili semenke za dodatni ukus i hranljive materije.

Zamenite kafu napicima bez kofeina

Smanjenje unosa kofeina preporučuje se ženama koje planiraju trudnoću. Visok unos kofeina povezuje se sa većim rizikom od komplikacija. Umesto kafe, možete izabrati napitke bez kofeina ili vodu kao osnovni napitak tokom dana.

Zamenite keks svežim voćem

Česta konzumacija keksa, kolača i slatkiša može povećati unos kalorija i zasićenih masti. Umesto toga, pokušajte da deo slatkih užina zamenite svežim voćem poput banane ili bobičastog voća, koje sadrži vitamine i vlakna.

Zamenite riblje prste svežim ribljim filetima

Riba je važan izvor proteina, vitamina B12 i omega-3 masnih kiselina. Ove hranljive materije doprinose razvoju mozga i očiju bebe. Umesto prerađenih ribljih proizvoda, pokušajte da birate sveže riblje filete poput lososa ili bele ribe.