Zdravih navika koje podržavaju razvoj bebe

Neke zdrave navike počinju još u prvim mesecima bebinog života, dok se druge menjaju kako dete raste. Navike poput stavljanja bebe na stomak, čestih noćnih hranjenja ili uspostavljanja rutine spavanja možda više nisu deo svakodnevice kada dete ima 18 do 24 meseca, ali i dalje mogu biti korisna osnova za razumevanje zdravog razvoja.

U Srbiji, roditelji mogu pratiti potrebe deteta kroz redovne kontrole kod pedijatra, savete o ishrani, praćenje rasta i razvoja i prilagođavanje dnevne rutine uzrastu deteta. Ako planirate još jednu bebu ili ste ponovo trudni, ove navike mogu poslužiti kao podsetnik za prve mesece roditeljstva.

1. Dojite svoju bebu

Majčino mleko je prva hrana bebe i prirodno se prilagođava njenim potrebama tokom rasta. U prvih šest meseci života ono obezbeđuje energiju, tečnost i važne hranljive sastojke koji podržavaju rast i razvoj bebe.

Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije, isključivo dojenje se preporučuje tokom prvih šest meseci života, a zatim se dojenje može nastaviti uz uvođenje odgovarajuće čvrste hrane, do druge godine ili duže, ukoliko to odgovara majci i detetu.

Kako nastaviti ovu zdravu naviku?

Nastavak dojenja može podržati zdrav rast deteta, ojačati bliskost između majke i bebe i pomoći u zaštiti od nekih čestih dečijih bolesti. Ako dojenje odgovara i Vama i bebi, nema potrebe da prestanete samo zato što je dete starije. U slučaju nedoumica, najbolje je da se posavetujete sa pedijatrom ili savetovalištem za dojenje.

2. Fizička aktivnost bebe: dnevna rutina za zdrav razvoj

Fizička aktivnost bebe važna je za motorički razvoj, jačanje mišića, koordinaciju i samostalno istraživanje prostora. U Srbiji, roditelji mogu pratiti razvoj pokreta bebe kroz redovne kontrole kod pedijatra i prilagoditi aktivnosti uzrastu, sposobnostima i interesovanju deteta.

U prvim nedeljama života, aktivnost počinje jednostavno - kratkim stavljanjem bebe na stomak dok je budna i pod nadzorom. Ova vežba pomaže jačanju mišića vrata, leđa, ramena i trupa.

Za zdrav razvoj bebe, fizička aktivnost može uključivati:

• Nekoliko minuta ležanja na stomaku dnevno, uz postepeno produžavanje vremena.
• Kraći periodi aktivnosti raspoređeni tokom dana, umesto jedne duge vežbe.
• Igre koje podstiču pomeranje ruku i nogu.
• Igre sedenja koje jačaju mišiće trupa, poput „taši-taši-tanana”.
• Nežne vežbe u krilu koje podstiču pokrete nogu.
• Slobodna igra i istraživanje prostora kada dete počne da puzi, stoji ili hoda.

Do šestog meseca, bebi može prijati više kraćih aktivnosti tokom dana, u skladu sa njenim razvojem. Između prve i druge godine, detetu je potrebno više kretanja, slobodne igre i aktivnosti koje vodi odrasla osoba. Ako niste sigurni da li se beba razvija očekivanim tempom, najbolje je da se posavetujete sa pedijatrom.

3. San, ishrana i bezbedna priprema hrane za zdrav razvoj bebe

San, pravilno uvođenje hrane i bezbedna priprema obroka važni su za zdrav rast i razvoj bebe. U Srbiji, roditelji mogu pratiti ove navike kroz redovne kontrole kod pedijatra, posebno kada je reč o ritmu spavanja, uvođenju čvrste hrane i izboru namirnica prilagođenih uzrastu deteta.

Za zdrav razvoj bebe, važno je obratiti pažnju na nekoliko svakodnevnih navika:

• Novorođene bebe se često bude noću jer imaju male stomake i potrebno im je redovno hranjenje.
• U prvim mesecima života, bebi je potreban dovoljan broj sati sna tokom dana i noći, uključujući i dnevne dremke.
• Redovna večernja rutina, kao što su kupanje, oblačenje pidžame, pranje zuba i priča pred spavanje, može pomoći detetu da razvije bolje navike spavanja.
• Oko šestog meseca, bebi mogu biti potrebni dodatni hranljivi sastojci pored majčinog mleka ili formule, uz savet pedijatra.
• Uvođenje različitog povrća, voća, ukusa i tekstura može pomoći bebi da lakše prihvati raznovrsnu hranu kasnije.

• Hranu za bebu treba pripremati, čuvati i podgrevati pažljivo, jer bebe imaju osetljiviji imuni sistem.
• Pre pripreme hrane važno je oprati ruke, koristiti čiste površine i pažljivo rukovati sirovim namirnicama.

• Kada kupujete gotovu hranu za bebu, proverite listu sastojaka, uzrast za koji je proizvod namenjen i rok upotrebe.
• Bezbedne navike u pripremi hrane pomažu u zaštiti bebe i cele porodice od mogućih infekcija.
• Ako niste sigurni kada da uvedete novu namirnicu, kako da organizujete obroke ili koliko beba treba da spava, najbolje je da se posavetujete sa pedijatrom.

4. Ne zaboravite vodu

Kada Vaša beba bude između 6 i 8 meseci stara, možete krenuti da uvodite čašu. Ponudite joj malu čašu vode u vreme obroka i užina kako biste joj pomogli da nauči kako da pije iz čaše. Ne zaboravite da ponudite osvežavajuću vodu tokom i nakon igre kako Vaše dete postaje sve aktivnije.

Samo tako nastavite: U malom stomaku Vašeg mališana nema mesta za napitke zaslađene šećerom – oni povećavaju rizik od pojave karijesa kao i šanse da Vaše dete pati od prekomerne težine u starijem dobu. Time što sada učite bebu da zavoli vodu, uvećavate šanse da će ona birati vodu u budućnosti. Budite dobar uzor i pijte vodu uz svaki obrok i ona će verovatno činiti isto što i Vi.

5. Podstičite zdrave užine

Stomak Vaše bebe je mali, pa će ona morati da jede češće nego Vi. Često nuđenje je ključno – obično su to tri glavna obroka i dve užine ili ,,mini obroka’’ dnevno. Kako se beba približava svom drugom rođendanu, tri obroka i jedna užina joj mogu biti dovoljno. U bebinom jelovniku nema mesta visoko kaloričnoj hrani i hrani sa niskim sadržajem hranljivih materija. Svaki zalogaj je bitan, pa počnite da razmišljate o užinama kao o zdravim osnovnim namirnicama.

Samo tako nastavite: Kada Vaše dete postane predškolac, ono će verovatno i dalje biti super aktivno i puno energije! Nastavite da tretirate ,,mini obroke’’ kao priliku da mu pružite zdravu hranu iz svih pet grupa - voća, povrća, proteina, žitarica, i mlečnih proizvoda - za izbalansiranu ishranu.

6. Praktikujte odgovorno hranjenje

Odgovorno hranjenje znači da roditelj bira kada, gde i koju zdravu hranu nudi bebi, dok beba odlučuje da li će jesti i koliko će pojesti. U Srbiji, roditelji mogu o uvođenju namirnica, veličini porcija i ritmu obroka razgovarati sa pedijatrom, posebno u periodu prelaska na čvrstu hranu.

Tokom obroka važno je pratiti bebine znakove gladi i sitosti. Kod odojčadi to mogu biti posezanje za hranom, otvaranje usta, okretanje glave od kašike ili zatvaranje usta, dok starija deca mogu koristiti reči, gestove ili pokazivanje. Ako primetite reakcije nakon određene namirnice, korisno je da pročitate više o temi Alergija na hranu kod bebe, a ako se beba često opire obrocima, pogledajte savete u vodiču Šta kad beba odbija hranu?

Obroci treba da budu mirni, prijatni i deo porodične rutine, bez pritiska, nagrađivanja hranom ili insistiranja da dete pojede sve iz tanjira. Takav pristup pomaže bebi da razvije zdrav odnos prema hrani i da postepeno prepoznaje sopstveni osećaj gladi i sitosti.

Samo tako nastavite: Kako Vaše dete postaje bolje u komuniciranju, ono će biti sposobno da Vam kaže kada mu je dovoljno ili kada želi još hrane. Poštovanje znakova gladi i sitosti kod deteta je vrlo važno za uspostavljanje zdravih navika u ishrani za ceo život.

7. Pazite na bilo kakve praznine ili preterivanja u ishrani

Kako Vaše dete jede više hrane, a pije manje mleka u poređenju sa vremenom kada je bilo odojče, njemu može nedostajati neki od ključnih hranljivih sastojaka. Svaki zalogaj je važan, posebno kada je dete mlado, stoga se postarajte da svaki obrok koji ponudite bude pun hranljivih sastojaka.

Samo tako nastavite: Pružanjem zdrave, izbalansirane ishrane svom detetu danas, Vi mu pomažete da postavi temelje svojih budućih navika u ishrani. U najmanju ruku, ovo znači nuđenje hrane iz svake grupe namirnica, uključujući voće i povrće, hranu bogatu zdravim mastima, gvožđem i vitaminom D, kao i hranu bez dodatka soli I šećera.

8. Postarajte se da i Vaša ishrana bude bogata hranljivim sastojcima

Tokom dojenja, telu je potrebno više energije i hranljivih materija, zato je važno da ishrana bude raznovrsna, uravnotežena i bogata nutritivnim namirnicama. U ovom periodu, majkama se često preporučuje oko 400 dodatnih kalorija dnevno u odnosu na uobičajen unos, uz dovoljno tečnosti tokom dana.

Kada počnete da uvodite dopunsku hranu bebi, a kasnije i porodične obroke, zdrave navike u ishrani postaju važne za celu porodicu. U Srbiji, roditelji mogu o ishrani tokom dojenja, uvođenju čvrste hrane i potrebama bebe razgovarati sa pedijatrom ili lekarom.

Ako razmišljate o drugoj bebi, ishrana bogata hranljivim materijama važna je i pre trudnoće i tokom trudnoće. Folna kiselina je posebno važna u ranoj trudnoći, pa se o unosu suplemenata, uključujući 400 mcg folne kiseline dnevno, najbolje posavetovati sa lekarom.

Jedna od najvažnijih zdravih navika u prvim mjesecima života je dojenje – prirodan način da bebi pružite sve što joj je potrebno za rast i razvoj. Ipak, o dojenju se često mogu čuti različite tvrdnje koje nisu uvijek točne. Kako biste znali koje su činjenice, a koji samo mitovi, pročitajte naš članak Istine i mitovi o dojenju i otkrijte pouzdane informacije koje će vam pomoći u stvaranju zdravih navika od samog početka.